Помогать другим людям, быть добрым и щедрым, отзывчивым и вовлеченным - не это ли характеристики, которыми мы гордимся и которые мы воспитываем в себе?
Почему я делаю для него все, а он для меня ничего?!
На первый взгляд самопожертвование кажется хорошей схемой. Это поощряется социумом и нашим окружением, люди с такой схемой могут получать одобрение и условную любовь. По этим причинам многим людям трудно увидеть в этом проблему и начать рушить шаблоны.
Основа паттерна самопожертвования в том, что это чрезмерно хорошо. Ведь естественно - хорошо заботиться о людях, помогать нуждающимся и действовать бескорыстно.
Однако сие благо во вне происходит за счет нашего блага внутреннего и приводит к игнорированию, подавлению своих собственных чувств и потребностей.
«Откуда растут ноги?»
Главный триггер для формирования схемы самопожертвования начинается в семьях, где родитель или родители так или иначе нуждались в помощи.
Вторичный - один или оба родителя имеют данную схему и ребенок перенимает существующий паттерн поведения.
Если человеку присуща схема самопожертвования, то с большой вероятностью его родители или близкие могли быть инвалидами, нестабильны эмоционально, иметь различные зависимости или иные формы дезадаптации, которые вынуждали ребенка брать на себя больше чем полагалось, заботиться о братьях и сестрах, родителях или других близких.
Скорее всего ребенку приходилось выслушивать эмоциональные проблемы окружающих взрослых и родителей, а так же брать на себя обязанности взрослых будучи в юном возрасте. Например помогать пьяному родителя, защищать братьев и сестер, выполнять домашние обязанности вместо родителей и так далее.
«Ты такой хороший мальчик/девочка, что бы я без тебя делал?»
Если вы наблюдаете у себя эти паттерны, то вы начали ассоциировать свою самооценку и ценность как «помогать другим, значит быть хорошим человеком», и это глубинное убеждение глубоко укоренилось в вашем подсознании на ряду с «Я должен ставить других выше себя» и «Мои потребности не так важны, как потребности других людей».
Как это влияет на нас?
Мы начинаем истощаться от беготни и помощи другим людям. Все больше и больше людей начинают полагаться на нашу помощь и воспринимать это как должное, как само собой разумеющееся. В конечном итоге мы становимся альтруистами по принуждению.
Рано или поздно вы заметите, что другие не возвращают нам в той мере, в какой это делаем мы — всякий раз, когда мы сами обращаемся за помощью, мы обнаруживаем, что люди не отвечают нам в той же мере.
Это может заставить нас чувствовать себя не ценными, угнетенными, ненужными, обиженными, слабыми и жалкими.
Также дело в том, что поскольку в нас живет убеждение, что мы не нуждаемся в других и способны справляться, нам очень трудно что-либо сказать и попросить. Ведь помогать другим - это наше призвание, а не призвание других.
Все эти чувства начинают накапливаться — стресс, усталость, опустошенность, обида и, возможно, непонимание того, что происходит.
Вдобавок к этому мы, вероятно, начнем испытывать глубокое чувство пустоты — мы так долго игнорировали наши собственные потребности и желания, что даже не знаем, в чем они заключаются.
При этом у людей со схемой самопожертвования часто бывает много подавленного или не высказанного гнева, который не осознается, но угнетает эмоциональное состояние еще сильнее и может рано или поздно показываться на поверхности, ведя к ссорам и конфликтам.
На данном этапе мы можем начать прибегать к деструктивным методам самопомощи, например использовать что-то, чтобы чувствовать себя лучше: лекарства, вредную еду, алкоголь или какие-либо запрещенные вещества. Конечно это лишь усугубляет проблему.
Схема-терапия является крайне эффективным методом для противодействия схемам. Если осознание наличия у себя данной схемы и попытка самостоятельной борьбы существующим моделям поведения не дают результатов, то вполне вероятно, что следует обратиться к специалисту.
Как понять, есть ли у меня схема Самопожертвования?
Оцените нижеприведенные утверждения по шкале от 1 до 5 на сколько точно они описывают вас (где 1 - совсем мне не свойственно, 5 - полностью соответствует мне) или на сколько они близки вашему характеру.
Если двум и более утверждений вы поставили оценку 4 и/или 5, то есть большая вероятность, что вам может быть присуща данная схема:
1) Люди обычно обращаются ко мне за помощью и советом.
2) Я склонен думать о других больше, чем о себе.
3) Я брошу все, если кто-то из близких нуждается во мне.
4) Я отдаю другим людям больше, чем получаю взамен.
5) Я так занят делами моих близких, что у меня не остается времени для себя.
6) Если кто-то попросит меня что-то сделать, я буду чувствовать себя очень виноватым, если откажусь.
7) Иногда я чувствую себя подавленным и измотанным, когда бегаю, делая что-то для других.
8)Люди считают, что я делаю слишком много для других и недостаточно для себя
9) Я редко выражаю свои чувства и потребности, поскольку я сосредоточен на другом человеке.
10) Вы считаете, что эгоистично ставить свои потребности выше других.
Автор: Мойсеенко Иван Андреевич
Психолог, КПТ Схема-терапия Mindfulness
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
