Про важность правильного дыхания знают все, но то, что лёгкие не движутся сами по себе, не самый известный факт. Сами лёгкие участвуют в процессе газообмена и образования определённых необходимых организму веществ, а вот их механическое движение обеспечивают мышцы.
Когда мы сидим, положение тела вынуждает диафрагму поджать лёгкие снизу, а не всегда ровное положение грудной клетки со своей стороны сокращает полезный объём лёгких.
Так давайте встанем и поможем себе дышать полной грудью!
Нам потребуется стена или любая вертикальная плоскость, к которой можно прислониться. Упражнения выполняются босиком.
1. Встаньте спиной к стене так, чтобы пятки, ягодицы и верхняя часть спины прикасались к ней. Стопы параллельны друг другу, находятся на дистанции 10-15 см. Если голова не достаёт до стены – не надо её притягивать. Вы должны смотреть прямо. Средние пальцы рук касаются середины бедра. Это исходное положение.
2. Медленно поднимайтесь на цыпочки и опускайтесь вниз, следите за тем, чтобы тело скользило по стене, а взгляд всегда был направлен вперёд. В процессе движения пятки естественно будут отрываться от стены – это нормально. Дышите спокойно. Повторите 10 раз.
3. Оставайтесь в исходном положении, согните пальцы рук в захват гольфиста. При этом две фаланги пальцев сгибаются, но ладонь не сворачивается в кулак, большой палец отведите в сторону от ладони. Поднимите руки и коснитесь костяшками пальцев висков. Отведите локти до касания стены. Большие пальцы напряжены и смотрят вниз.
4. Сохраняя контакт с пальцев с висками, сведите руки перед лицом так, чтобы локти встретились или максимально приблизились друг к другу. Шея и голова должны оставаться расслабленными.
5. Верните локти в положение, когда они касаются стены. Повторите 10 раз.
6. Разверните стопы наружу так, чтобы пятки оставались на расстоянии 10-15 см, а стопы были под углом 45 градусов наружу. Медленно поднимайтесь на цыпочки и опускайтесь вниз, следите за тем, чтобы тело скользило по стене, а взгляд всегда был направлен вперёд. В процессе движения пятки естественно будут отрываться от стены – это нормально. Дышите спокойно. Повторите 10 раз.
7. Вернитесь в исходное положение (стопы параллельно), согните пальцы рук в захват гольфиста. Поднимите руки и коснитесь костяшками пальцев висков. Отводите и сводите локти 10 раз.
8. Разверните стопы внутрь так, чтобы пятки оставались на расстоянии 10-15 см, а большие пальцы касались друг друга. Медленно поднимайтесь на цыпочки и опускайтесь вниз, следите за тем, чтобы тело скользило по стене, а взгляд всегда был направлен вперёд. В процессе движения пятки естественно будут отрываться от стены – это нормально. Дышите спокойно. Повторите 10 раз.
9. Оставайтесь в положении, когда стопы касаются друг друга большими пальцами. Согните пальцы рук в захват гольфиста. Поднимите руки и коснитесь костяшками пальцев висков. Отводите и сводите локти 10 раз.
Всё! Мы молодцы и тело нам благодарно!
