Народ, всем привет. У меня есть знакомые и друзья, и даже родственники, которые постоянно и с настойчивым упорством каждый год, а то и месяц, пытаются бросить пить, курить, питаться жирной пищей, есть сахар, и наконец, заняться йогой, пилатесом и записаться в тренажерный зал. Но ключевое во всем этом длинном предложении слово «пытаются». И у них ничего не получается, день изо дня, год за годом. И да, какие-то положительные навыки и привычки все же оседают в их жизни, хотя бы частично, но это все равно происходит недолго, и они снова замещаются старыми вредными.
Почему так происходит? Ведь есть желание, стимул, какая-то мотивация в моменте. Но все на самом деле просто – все находится внутри нас, и за все отвечают гормоны, радости, дофамин, удовольствия. Все это мы получаем, совершая одни и те же действия в нашей зоне комфорта, мимолетный выброс дофамина от поедания вкусного бургера, от просмотра любимого сериала, сразу 5 серий подряд до поздней ночи, от выполнения маленьких рутинных дел, когда могли бы гораздо больше, и от встречи с друзьями в баре, вместо того, чтобы пойти с семьей в поход.
И проблема этих людей, как и многих других, банальна и всем известна – это резкое изменение себя, мы хотим как «супермен», сразу стать сильным, мощным, насмотревшись крутого кино про супер позитивного здорового парня или успешную девушку со стаканом кофе, в красивом обтягивающем платье, и на БМВ. И у этих персонажей нет вредных привычек, нет прокрастинации, все у них просто супер, и мы хотим также. И каждый раз мы обещаем себе, что вот с понедельника я стану такой, а через пару недель мы вновь варим борщ в бигуди у старой плиты, или лежим на диване с бутылкой пива и смотрим футбол по ящику.
Кстати, Вам может быть это интересно:
На самом деле, проблема у всего этого только лишь в гормонах, и даже не в нашей лени, нет, ведь вы не просто лежите на диване, вы сходили за пивом в магазин, даже в дождь, нажарили себе рыбки, полчаса искали фильм в интернете, чтобы еще такого посмотреть, и только после этого засели за «прекрасный вечер». А в чем может быть лень при выборе ресторана в зоне быстрого питания в торговом центре? Ведь чаще мы выбираем всем известную бургерную, чем покупаем салат и какой-нибудь супчик в соседней кафешке.
Все дело в гормонах удовольствия, так как мы всегда выбираем то, что приносит удовольствие здесь и сейчас. К сожалению, мир в большинстве случаев устроен так, что именно то, что приносит нам удовольствие в моменте, приносит нам разочарование и проблемы в долгой перспективе. Тогда как полезные и важные вещи для нашей жизни заставляют нас выходить из зоны комфорта, ограничивать себя или напрягать свою ЦНС здесь и сейчас. Так называемое «отложенное удовольствие». Но наше тело так не хочет, оно требует сейчас и в моменте.
И тут в дело вступает ваше мышление, ведь полезные и здоровые привычки тоже приносят удовольствие, просто его нужно понять, прочувствовать и постепенно внедрить в свою жизнь. Поверьте мне, если вы когда-нибудь на какое-то время откажетесь от фастфуда, жирных котлеток, большого количества специй, и сахара в очищенном виде, в последствии вы начнете получать удовольствие от простой еды. Когда я на сушке отказываюсь от большинства «быстрой» и не полезной еды, и после перехода на массонабор что-то себе позволяю, первое время я вообще не понимаю, как я мог это есть – все очень соленое, либо переслащенное, либо сильно жирное, в общем, все «пере».
А все потому, что ваши рецепторы очистились, и вы начали получать удовольствие от простой еды. И тут главное заменить одно удовольствие на другое и сделать это постепенно. Да, мы не раз писали, что нельзя все бросать сразу, и пить, и курить, и на диване лежать, бегать по утрам и учить английский по два часа в день. Вы не осилите это и просто потому, что ваш мозг и тело не умеет еще получать удовольствие от этих простых вещей. Вы не умеете концентрироваться на процессе, видеть пользу и результат, и вырабатывать дофамин, точнее, его уровень очень маленький.
Тут также работает слово «пере», смотреть телевизор намного интересней, чем читать, но это не значит, что история, рассказанная со страниц, не принесет вам удовольствия, просто она чуть менее эмоциональная и не дает такого вброса дофамина сразу, ведь фильм можно посмотреть за два часа, а на книгу надо потратить куда больше времени. Но постепенно, если действовать не торопясь, и заменять одно на другое, вы понизите свой уровень требуемого дофамина и начнете получать удовольствие от каждой прочитанной страницы. А в последствии, поняв, что за год вы прочитали, скажем, 30 книг, когда раньше не могли осилить и одну, ваш уровень дофамина резко вырастет, и не угаснет в моменте.
Слева - то, что принесет тебе мгновенное удовольствие, удовлетворит голод в желудке на 30 минут и оставит лишь пустоту в душе. Справа - даст тебе три месяца тяжелой работы и выхода из зоны комфорта, красивое тело, уверенность в себе и наполнит жизнь новыми эмоциями. Выбор всегда только за тобой, мы настаивать не будем!
Просто потому, что вы будете чувствовать себя более счастливым, важным, чувство собственного превосходства при сравнении с другими, что вы больше читаете, правильно питаетесь, занимаетесь спортом, ваше тело куда красивее, вы зарабатываете больше, так как тратите свое время на работе на «работу», а не на чай с плюшками.
Главное, не делать резких движений, и заменять одно на другое постепенно. Можно сходить в бар с друзьями, но на следующие выходные в поход с детьми. Три раза в неделю вечером можно провести не за просмотром футбола, а в спортзале, или вообще, найти зал, и играть с друзьями самому в тот же футбол. Сериал во время кардио тренировок, фильм только по воскресениям, а по вечерам книга, начните с 10 страниц в день, а там и втянетесь. Хотите сладкого, не ешьте синтетический сахар, и все что на нем основано, ешьте фрукты, это же тоже сахар, или приготовьте творожную запеканку, мороженое из йогурта и т.д.
С вредными привычками, по типу алкоголя и курения, плавность, к сожалению, не работает, там подключается не только уровень дофамина, но и зависимость на куда более сложном уровне, хотя, по большей части, тут тоже все зависит от вашей гормонального и эмоционального фона. Но вы тоже должны не просто бросить, а заменить чем-то другим, что приносит вам удовольствие, пусть и в меньшей ступени, но стресс для организма будет слабее. И нельзя бросать пить и сразу идти в спорт зал, это только усилит нагрузку на ЦНС, и скорее всего, вы не протянете и пары недель.
