Всем большой привет!
Для новеньких на моём канале, я Оля, мне 51 год, я похудела уже на 25,5 кг и продолжаю свой путь к стройности с веса 115 кг. Моя цель не похудеть любой ценой, как было в моей жизни несчетное количество раз, а похудеть навсегда и больше не набирать. Вот поэтому я не на диете, никакой! Просто я немного поменяла своё питание навсегда. Я исключила сахар, печенье, пряники, вафли, булки, в общем "мусорную еду", не переедаю, чередую подсчёт калорий и интуитивное питание. Да, при менопаузе моё похудение сильно замедлилось, но я уже не сдамся, мои пищевые привычки постепенно меняются, вес не добавляется, а это главное.
В последнее время на моём канале активно добавляются подписчики, чему я очень рада. Но! Есть один нюанс, в комментариях начинают задаваться одни и те же вопросы, на которые у меня уже есть ответы в статьях или роликах. Отвечать подробно просто не хватает времени. У меня все материалы разбиты на подборки. Есть такая подборка Как именно я стройнею.
Есть подборка с рецептами.
https://dzen.ru/suite/f263eb4b-05ca-485e-b31c-b76c9550682d?share_to=link
Пожалуйста, заходите, смотрите, читайте. 😊😊
Часто мне задают вопросы по поводу счётчиков калорий. Постараюсь ответить коротко, но понятно. В самом начале моего последнего похода за стройностью я пыталась скачивать и пользоваться ими, Хи-ки и другие. Не понравилось. Опускаю момент по поводу рекламы и платного контента. Например, набираем плов или любое другое сложное блюдо, предлагается множество вариантов, какой выбрать? Калорийность разная,погрешность неизбежна. Можно вводить свои блюда, но не больше десяти, например. Если добавить 11-е,то какое-нибудь другое нужно удалить и тд. Я люблю точность (так уж устроена), с цифрами у меня проблем нет, считать люблю. Поэтому я нашла для себя самый оптимальный вариант. Скачала Кулинарный калькулятор.
Вот такой значок.
Понравился очень.
1. Большая база продуктов.
2. Можно вносить свои без ограничений.
3. Учитывается уварка-ужарка.
4. Считается КБЖУ всего блюда и на 100 гр.
5. Все рецепты сохраняются.
6. В любой момент можно отредактировать.
Ролики с примером расчёта КБЖУ блюд.
А калорийность за день я считаю в тетради, мне это пара минут. Преимущества.
1. В любой момент можно пролистать и проанализировать, как разные рационы влияют на вес.
2. Похожие приёмы пищи можно просто скопировать.
3. Быстро!
Вообще я люблю книги и бумагу, читать и считать. 😊😊
Я ни в коем случае не призываю всех действовать точно так же, просто поясняю, почему я делаю именно так. Теперь ответ на вопрос по поводу подсчёта БЖУ, ведь в тетради я считаю только калории. А вот тут у меня работает только интуиция. Мне не принципиально рассчитывать до грамма белки, жиры, углеводы. Рацион свой и своей семьи я стараюсь сделать по возможности сбалансированным. БЖУ блюд вижу в кулинарном калькуляторе. Белок в каждый приём пищи обязательно, за исключением фруктовых перекусов иногда. Жиров должно быть достаточное количество. В самом начале похудения я сильно ограничила жиры и вообще калорийность, у меня посыпались волосы, были проблемы с кожей, ногтями. Углеводы у меня в основном в виде овощей, круп, макарон тсп, быстрых углеводов стараюсь употреблять поменьше, в основном это вкусняшки.
А теперь коротко вчерашние тарелочки. Завтрак 11,30.
Рецепт моей пиццы здесь.
А вот один из отзывов. 😊😊
Рецепт кексиков.
Сытости от такого завтрака мне хватило на 5 часов. Обед в 16,20 объединила с фруктовым перекусом. Купили в магните очень вкусные мандарины и виноград.
645 кк обед с перекусом.
Ужин был поздно, около 21,00.
Сделала любимый советский омлет в духовке.
На улице было минус 30 утром, - 26 днём, опять без лыж. 😒😒
Сегодня 10 е, днём обещано потепление, если будет меньше 20 ти, обязательно побегу на стадион! Но об этом уже завтра, до встречи! ❤️❤️❤️