Вот и прошел Новый год, период, который знаменуется частыми перееданиями и набором веса. наступает весна и конечно же нам хочется как-то помочь своей фигуре, а заодно пищеварению, хорошему самочувствию и активности. В таком случае мы переходим на правильное питание, стараемся как-то помочь своей фигуре, но часто можем совершать ошибки. Но какие? Давайте смотреть.
1. Использование жестких диет.
Человек, чтобы быстрее избавиться от лишнего веса начинает экспериментировать с достаточно жесткими диетами. Однако, это не лучший вариант из всех возможных. Дело в том, что тут мы совершаем несколько главных ошибок:
- Начинаем резко: то есть вы резко отказываетесь от привычных продуктов, что вызывает стресс.
- Резко сокращается количество полезных элементов, а также идет отсутствие пропорций БЖУ ( белков, жиров и углеводов). Это может стать причиной проблем со здоровьем.
- Минимум клетчатки в рационе, а значит ухудшение работы пищеварения.
- За счет недостатка калорий и проблем с пропорциями БЖУ повышается уровень стресса, раздражения и тревожности, что повышает риск сорваться и съесть все то, что лежит в холодильнике.
И часто при использовании жестких диет как раз и происходит срыв. Если такая проблема появляется, то вы очень быстро начинаете набирать вес. Вы набираете вес, а сбросить его становится очень трудно за счет того, что тело во время стресса и голода начинает снижать скорость обменных процессов. Вес в таком случае набрать можно быстро, а потом он никуда не уйдет длительное время.
Поэтому важно просто наладить качество своего рациона, включить достаточно белков, жиров и углеводов, клетчатки, а также просто следить за объемом калорий. Мне нравится для этого использовать приложения - вбиваете в них то, что вы едите и оно вам показывает сколько калорий и какие БЖУ вы получаете. Так вы и наедаться будете, и вес пойдет на спад, и стресса ваше тело не испытает.
Я пользуюсь приложением Yazio.
2. Количество углеводов простых превышает над белками и полезными жирами.
За счет того, что вы не считаете объемы получаемых белков, жиров и углеводов вы сталкиваетесь с такой проблемой, как переизбыток простых углеводов. К простым углеводам относят: хлеб ( белый ) и выпечку из муки высшего сорта, печенья, конфеты, сухарики, сахара, зефир, мармелад, торты, пирожные и т.д. Данные продукты почти не имеют полезной составляющей, однако имеют много калорий и дают прилив энергии ( а также сытости ), которой хватает примерно на 20 минут, а потом вы снова хотите есть. И не находите ничего лучше, как снова подкрепиться простым углеводом. Опять же для этого я использую приложение для подсчета - вы удивитесь сколько на самом деле вы едите сахаров, сладостей и углеводов. Они зачастую превышают и белки, и жиры вместе взятые. Что собственно способствует лишнему весу, несовершенствам на лице, а также проблемам с пищеварением. Замените простые углеводы на сложные, включите в рацион больше белка.
3. Вечерние переедания, а также прием пищи во время просмотра фильма, сериала и т.п.
Человек в течение дня иногда может и не успеть нормально поесть, почему основная масса калорий и проблема переедания приходит на ужин. Дело в том, что если вы не успели пообедать, то чувство голода увеличивается, а при очень сильном чувстве голода риск переедания увеличивается в разы. Вы остановитесь только тогда, когда почувствуете, что уже все, не идет дальше. По этой причине стоит не забывать о нормальных приемах пищи. Это также будет важно для здоровья пищеварения, а также для фигуры.
Ну и последнее о чем стоит сказать - пейте достаточное количество воды и не забывайте о ней.
Вот такая статья получилась. Не забывайте делиться мнением :) Надеюсь, информация была вам полезной и интересной.
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: