Ешьте свои блюда и закуски через равные промежутки времени в течение дня. Регулярное питание поможет убедиться, что у вашего организма есть топливо, необходимое для работы в течение всего дня. Позавтракайте вскоре после того, как проснетесь, чтобы зарядиться энергией на весь день. Затем перекусите в середине дня, пообедайте, пополдничайте и поужинайте.
- Не пропускайте приемы пищи! Это часто приводит к тому, что вы съедаете больше за следующим приемом пищи, чтобы восполнить пропущенный прием пищи.
- Старайтесь плотно завтракать, но затем выбирайте небольшие блюда и закуски в течение дня. Это поможет вам поддерживать свой энергетический уровень.
Поужинайте пораньше, чтобы дать вашей пищеварительной системе передышку. Вашему организму не нужно топливо, когда он отдыхает, например, ночью, когда вы спите. Прием пищи слишком близко ко сну может нарушить ваш сон, и ваш организм не сможет сжигать эту пищу так же эффективно, поэтому в конечном итоге она может накапливаться в вашем организме в виде лишнего жира. Старайтесь перестать есть как минимум за 3 часа до сна и дать своему организму длительный перерыв между ужином и завтраком.
- Например, ешьте ужин в 19:00 вечера, если вы ложитесь спать в 22:30 вечера. Затем не ешьте снова, пока не позавтракаете на следующее утро. Затем не ешьте снова, пока не позавтракаете на следующее утро.
Научитесь определять, когда вы голодны. Настройка на свои сигналы голода может помочь вам избежать переедания или переедания от скуки. Если вы не уверены, голодны ли вы, найдите минутку, чтобы подумать о том, когда вы ели в последний раз и сколько вы съели. Если прошло более 3 часов, возможно, вы проголодались. Если прошло менее 3 часов, подумайте, не может ли ваше желание поесть быть вызвано чем-то другим.
- Некоторые люди используют аббревиатуру ГЗОУ, чтобы перестать есть бездумно. ГЗОУ означает Голодный, Злой (или встревоженный), Одинокий и Усталый. Если вы не голодны, спросите себя, испытываете ли вы какие-либо из этих эмоций. Затем поищите способ справиться с этим чувством без еды.
- Например, если вы злы (или встревожены) на что-то, это может помочь вам точно определить, что это такое. Если вам одиноко, позвоните другу и попросите его встретиться с вами. Если вы устали, быстрый сон может помочь вам освежиться.
Попробуйте придерживаться периодической диеты натощак. Прерывистое (интервальное) голодание - это когда вы придерживаетесь одного и того же 8-10-часового интервала в течение наиболее активной части каждого дня. Например, вы можете съесть все свои блюда с 8:00 утра до 16:00 вечера, например, позавтракать в 8:00 утра, пообедать в полдень и поужинать в 16:00 вечера. В результате вы можете обнаружить, что едите меньше.