Привет, мои дорогие друзья! Как прошёл ваш первый рабочий день?
Успели выполнить первое задание марафона? Надо было взвеситься и высчитать норму воды на сутки. Жду ваши ответы в комментарии( вес писать не обязательно, хотя это было бы правильно и полезно для себя. Признать, что да, задача есть и можно её решать успешно)
Меню день 2-й 1500 ккал
Соблюдаем водный баланс!
Завтрак 350 ккал
Фрукты или ягоды на выбор 150 гр или сухофрукты 35 гр
Овсяные хлопья на воде 60 гр
Орехи или семечки по желанию 10 гр
Мёд 1 ч.л.
Перекус
Фрукты или ягоды 150 гр или сухофрукты 35 гр
Творог 5% 100 гр или натуральный йогурт 200 гр
Орехи или семечки по желанию 15 гр
Обед 280 ккал
Овощи в любом виде: морковь/свёкла/замороженные/капуста любая 200 гр
Курица/индейка/телятина/кролик/нежирная говядина мякоть без шкуры 130 гр
Растительное масло любое 7 гр
Мясо можно запечь,отварить, приготовить на пару
Полдник
Натуральный йогурт /кефир/ряженка без добавок и сахара от 3% до 5% жирности 300 мл
Орехи или семечки по желанию 10 гр
Ужин 300 ккал
Овощи в любом виде 200 гр
Курица/индейка/кролик/телятина/нежирная говядина без шкуры 130 гр
Растительное масло 7 гр
