Привет вам, мои милые подписчики и друзья канала! Все салаты съедены, избыточные килограммы набраны, ритм сна нарушен, усталость на лицо ( в прямом и переносном смысле ).
Если есть желание восстановить жизненную энергию и хорошее рабочее настроение, то присоединяйтесь! Будем делать это вместе!
Было бы неправильно пытаться исправить всё сразу кардинально.
Начнём по шагам.
Шаг 1. Вода.
Кстати, а зачем нам вода? При сухости кожи и волос, при шелушении губ, при избыточном весе, при сухости во рту, при запорах, при нарушении пищеварения, при повышении давления, при хрусте в суставах, при головных болях, аллергии и депрессии пейте ВОДУ!!
Не соки, чай, кофе ( тем более, НЕ кофе! ), квас и прочие напитки! А именно ВОДУ надо пить! Ведь из воды мы состоим на 80%.
Старение организма начинается с потери влаги! Если организму не хватает воды, он забирает её из клеток!
Как рассчитать норму приёма воды в сутки:
Вес ( в кг ) x 30 мл.
Например, у меня 72 кг x 30 мл = 2 л. 160 мл. Я вместе с вами буду снижать вес и увеличивать физическую нагрузку. Поэтому рассчитываю воду
72 кг. x 40 мл. = 2 л. 880 мл.
При снижении веса, занятиях спортом, норма воды увеличивается до 40 мл на кг веса.
Итак, первое задание:
1. Встаньте на весы, закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Мне помогло)) Теперь посмотрите правде в глаза)) И запишите свой вес и дату.
2. Подсчитайте свою норму воды ( чистой воды!! )
3. Налейте в кувшин или банку суточную норму воды и поставьте на видное место. Пить воду надо небольшими порциями в течение суток.
4. Вечером обязательно отметьте для себя, выпиваете ли вы эту норму? Только, пожалуйста не надо перед сном выпивать всё, что не допили днём! Просто на следующий день сделайте поправки и пейте больше воды.
Если в течение дня вам захочется выпить кофе, чай, сок или, прости господи, кока колу, выпейте для начала 100 мл воды и понаблюдайте за собой: захочется вам после этого пить другие напитки? Природу не обманешь))
Помните, что все напитки, кроме воды являются едой!
Меню на день 1-й 1470 ккал
Соблюдаем водный баланс!
Завтрак 350 ккал
Овощи в любом виде: морковь/ свёкла/ любая капуста/
Яйцо в любом виде 1 шт
Сыр нежирный 50 гр
Тост цельнозерновой 40 гр
Перекус 220 ккал
Фрукты 150 гр
Творог 5% 100 гр
Мёд 1 ч.л.
Смешиваю и превращаю в пюре в блендере. Если вы на работе, то возьмите с собой продукты в контейнере и просто перемешайте ложкой.
Обед 350 ккал
Гречка или рис (нешлифованный)/бурый./булгур 100 гр в готовом виде
Курица/индейка/телятина 100 гр мякоти
Овощи в любом виде: морковь/ свёкла/ любая капуста/ 100 гр
Растительное масло (любое) 7 гр
Мясо можно запечь, отварить или приготовить на пару
Полдник 250 ккал
Фрукты или ягоды 200 гр
Орехи или семечки по вкусу 20 гр
Ужин 300 ккал
Овощи в любом виде 200 гр
Рыба мякоть без шкуры или морепродукты в готовом виде 150 гр.
Растительное масло любое 7 гр.
Рыбу можно запечь, отварить или приготовить на пару.
Ну, что? С началом нового этапа в нашей жизни! Мне уже интересно, что у нас получится))
Не забывайте делиться впечатлениями, задавайте вопросы, если что-то не понятно! Будем помогать друг другу.
Да, не забудьте подписаться на канал, здесь будет очень интересно)
За лайки отдельное спасибо, они меня мотивируют писать для вас!
Будьте здоровы и благополучны!