Когда на улице холодно, так и хочется сразу надеть теплые носки, завернуться в одеяло и устроиться поудобнее в кровати. И это может быть и неплохо, если речь идет о дневном или вечернем времени, когда вам захотелось посмотреть фильм или почитать книгу. А вот если время приближается к ночи, то желание устроиться слишком уютно может испортить качество вашего сна, утверждают эксперты.
Появившееся избыточное тепло может привести к затруднению засыпания, ночным пробуждениям и сокращению сна. Дело в том, что недышащие одеяла задерживают тепло нашего тела, повышают его температуру, что приводит к более частым перерывам во сне и менее глубокому сну. К тому же повышенная температура тела может приводить к потоотделению, что делает простынь, на которой мы лежим, менее удобной. А наше тело, в отличие от нас, предпочитает более прохладную среду во время глубоких стадий сна.
Как сделать сон зимой комфортным
Если вы не можете засыпать в прохладном помещении и вам просто необходимо заворачиваться в уютное одеяло перед сном, ну вот такой у вас ежевечерний ритуал, то эксперты советуют приобрести дышащее (пропускающее воздух) или охлаждающее одеяло.
Зимой можно поддерживать комнатную температуру в 18-20 градусов, что входит в оптимальный диапазон, пригодный для качественного сна. Температура нашего тела падает во время сна и повышается во время бодрствования, поэтому оптимизация окружающей среды может способствовать лучшему засыпанию.
Если зимой вам сложно засыпать, то обратите внимание на другие свои привычки, возможно, в этом виноваты также и они:
- использование смартфона прямо перед сном – яркий синий свет экрана, попадающий непосредственно в глаза, может негативно сказываться на качестве сна, подавляя выработку мелатонина, ответственного за время отхода ко сну, так и читаемая информация может повышать уровень стресса перед сном. Старайтесь выключать всю электронику хотя бы за 1 час до сна.
- использование яркого света в вечернее время – воздействие любого вида яркого света ночью также может нарушать циркадные ритмы и выработку мелатонина, затрудняя засыпание. Старайтесь получать много света утром, посылая сигнал своему организму к пробуждению, а вот вечерами старайтесь ограничивать его воздействие, используя более теплое глухое освещение.
- употребление кофеина и слишком большого количества пищи вечером – прием пищи близко ко сну, особенно острой, жареной, жирной или сладкой, может привести к тому, что вместо сна организм будет заниматься пищеварением. Старайтесь ужинать минимум за 3 часа до планируемого сна, включая в него продукты, богатые питательными веществами, поддерживающими сон. Следите за размером порций, вам нужно только продержаться до сна, чтобы не ложиться спать на голодный желудок (что также может сказаться на качестве сна), а лишние калории совершенно ни к чему, так как что не тратится, то уходит в запасы.
- несоблюдение режима сна – циркадному ритму все равно, какой сегодня день недели и какие планы вы строите на ближайший вечер, тенденция сдвигать свой график сна позже в выходные может иметь серьезные последствия для сна. Чтобы получать глубокий качественный сон, организму нужно постоянство, а потому старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время независимо от дня недели.
Наше здоровье и самочувствие были бы лучше, если бы мы все спали немного больше. Если вы ведете здоровый образ жизни, стараетесь соблюдать гигиену сна, но при этом продолжаете испытывать проблемы с засыпанием, то обязательно обратитесь к специалистам, чтобы они разобрались в причинах вашей бессоннице и дали необходимые рекомендации по поддержанию устойчивого расслабления и улучшения общего качества сна, в том числе и более быстрого засыпания.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.