Ко мне часто приходят на консультации клиенты, которые не могут расслабиться, не испытывая при этом угрызения совести. У некоторых из них в такие моменты в голове звучат такие мысли:
"Я зря трачу время. Мог/ла бы вместо этого сделать что-то полезное, например, поучиться, поработать или приготовить вкусную еду".
"Какая же я ленивая, только и лежу без дела. А вот Маша, наверное, уже в квартире порядок навела, приготовила завтрак, обед и ужин, испекла пирог и покаталась с детьми на лыжах в парке".
Возможно, вам знакомо такое состояние, когда хочешь расслабиться, но кто-то внутри будто не даёт это сделать. В такие моменты активизируется наш внутренний Критик и ругает нас за то, что мы позволили себе полениться, расслабиться и отдохнуть.
У меня был сегодня первый такой день домашнего релакса за время этих новогодних каникул. Я ждала этого дня с предвкушением. Думала о том, как могу провести его с семьёй в детском центре, на катке или прогулке в парке.
В итоге я до четырёх утра сдавала тесты по трём предметам из курса по клинической психологии.
Проснувшись утром и подарив рождественские подарки детям, я прислушалась к себе. Оказалось, что я хочу вкусно позавтракать, а потом вернуться в кровать и смотреть рождественские фильмы.
К счастью, дети и муж поддержали моё желание побыть дома у домашнего кинотеатра. И казалось бы, лежи и наслаждайся моментом. По-началу я так и делала. Но быстро вспомнила, что у меня ещё курс по ПТСР неделю назад начался, и надо бы по нему материал поизучать и тестирования пройти.
Я это сделала, порадовалась, похвалила себя и продолжила тюленить перед телевизором. Мне даже поспать днём удалось впервые за долгое время. Кстати, угрызений совести я при этом не испытывала.
Для того чтобы позволить себе полноценно отдохнуть и расслабиться, важно давать себе возможность переключать внимание на свои ощущения и потребности в настоящем моменте. В этом может помочь концентрация на дыхании и ощущениях в теле.
А что помогает вам расслабляться так, как вам хочется, и не ругать себя при этом?
Если вы хотите наладить контакт с собой и вам нужна в этом помощь специалиста, приходите ко мне на консультацию онлайн. Буду рада вам помочь!
Автор: Алина Пясецкая
Психолог, КПТ- Панические атаки
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru