Рекомендации 3. Автопилот.
В какой-то момент, я понял, что в моей жизни, есть действия, которые мне необходимо делать регулярно и я решил постепенно превратить их в привычки и полезные ритуалы). Я постепенно стал привычки, превращать в автоматические действия, для активации которых, мне не нужна мотивация, сила воли, осознанность. Да, это не легко сначала), но зато потом, как на автопилоте и это экономит очень много энергии, сил, а самое главное ведет к достижению нужных целей.
Поэтому минимализм, для меня сейчас является лучшим решением для экономии энергии. Я знаю, что я завтра поем на завтрак, знаю, что одену на прогулку, в спортзал, знаю какой дорогой я поеду в офис).
Упростите свой быт, насколько это возможно, чтобы он не забирал у вас необходимую энергию для чего-то более важного.
Рекомендация 4. Избегание соблазнов.
Если честно, я не понимаю тех людей, которые покупают сигареты, чтоб их не курить, еду, мучное или сладкое, чтобы это не есть, дорогое вино, чтобы не пить. Не стоит это себе покупать, чтобы не повышать риск и провокацию срыва), проходите мимо и не покупайте эти продукты и вещи. Пусть вашему мозгу будет лень делать дополнительные действия. С вашей стороны, нужно минимизировать вещи над которыми вы теряете контроль.
Рекомендация 5. Медитация Анапанасати.
Медитируйте, я рекомендую использовать технику Анапанасати.
Медитация, позволяет улучшить концентрацию и самоконтроль. Почему она настолько эффективна? Когда мы медитируем, в мозге усиливается приток крови к префронтальной коре. Пусть мы и не чувствуем этого, но мозг достаточно сильно реагирует на эти упражнения, подобно мышцам, которые мы тренируем в спортзале, улучшая свои нейронные связи между различными отделами в коре, которые ответственные за концентрацию и самоконтроль.
Вывод. Запомните пожалуйста универсальных советов, которые будут для всех работать, дать очень сложно. Поскольку у всех людей изначально этот навык имеет разное развитие, да и люди отличаются, разными типом личности, устойчивостью к импульсивному поведению и многим чем другим.
Одна статья, в которой я хотел описать все самое полезное, у меня растянулась на четыре и если написанные в ней рекомендации, помогут кому-то хоть чуть-чуть, укрепить силу воли, то я не зря их писал).
1) Мой "Курс преодоления депрессии, тревоги и невроза".
https://youtu.be/nShHAGTjIno
2) Книга "Самопомощь при неврозе - 15 техник от страха и тревоги тревоги".
https://ridero.ru/books/widget/samopomosh_pri_nevroze/
3) Мои курсы для психологов:
https://www.b17.ru/a_vyukov/#training2
4) Запись очную на когнитивно-поведенческую группу в Спб.
https://www.b17.ru/trainings/kognitivno-povedencheskaya_gruppa_/
Автор: Вьюков Антон Сергеевич
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru