Что такое ПА? Каковы ее проявления?

1
Что такое ПА? Каковы ее проявления?
⠀
Паническая атака — это приступ сильной тревоги — паническое расстройство, еще называют тревожный пароксизм.
⠀
«Все вроде было хорошо. Ехала за рулем и вдруг резко стало плохо. Будто бы ничего не предвещало... Сильно забилось сердце, стало нечем дышать, кинуло в жар... Мне стало страшно просто до ужаса, я искала ближайшую парковку, чтобы остановить машину... Хотелось одновременно плакать, кричать, бежать, было страшно умереть...»
⠀
Это недавняя история от молодой девушки, которая обратилась на консультацию к психотерапевту. Этим состоянием оказались Панические Атаки (ПА).
⠀
2
Что делать если вы почувствовали ПА:
⠀
Если вы впервые столкнулись и ранее вам никогда не говорили про то, что у вас ПА - обязательно сразу обратитесь к врачу или вызовите скорую. Если вы уже знаете, что это ПА, то в первую очередь:
По возможности дайте себе СТОП -установку – проговорите: «Это паническая атака, я сейчас ее проживу, я себе помогу, она проходит, все восстановится» и т.д.
Смените обстановку, уйдите в другую комнату, выйдите из помещения, где случилась ПА, или наоборот зайдите с улицы.
Дайте доступ свежего воздуха – откройте окно, например.
Выпейте воды, умойтесь, поместите руки в проточную холодную воду (организм перестроится на теплорегуляцию , и тревожная симптоматика отступит).
Понюхайте что-нибудь ароматное (туалетную воду, специи, эфирное масло, хоть лист с дерева растереть в руке и т.д.)
Сделайте индивидуальные упражнения, например на дыхание: медленный вдох через нос на 7 счетов, затем задержка на 5-10 секунд и выдох через рот, повторяйте это не менее 20 раз.
Далее уже обязательно запишитесь на консультацию к психотерапевту для выяснения причин возникновения состояния, получения индивидуальных рекомендаций, упражнений и составления плана работы.
⠀
3
Какие методы психологической работы эффективны в решении проблемы?
⠀
Для эффективной проработки панического расстройства чаще всего используют когнитивно-поведенческую терапию, гештальт, телесно-ориентированную и методики релаксации. Также действенный способ — это комбинированная терапия — медикаментозная и психотерапия.
⠀
Будьте здоровы и повышайте качество своей жизни с помощью психотерапии.

#Психотерапевт Оксана Палехова