Сейчас скажу может быть неакадемично, но я отчетливо помню ещё со времен моей спортивной молодости, что качественный сон для меня лично был более эффективным восстанавливающим средством, чем более плотный/разносторонний приём пищи. Да, знаю, что сравнение не совсем корректное. Поэтому скажу другими словами:
я лучше восстанавливался, если чуть голодный ложился спать в 21:00, чем еще раз поевший [на ночь] и уснув ближе к полуночи.
Позже, после личных экспериментов и наблюдений за собой я заинтересовался темой сна и в теории. Все свои заметки про сон я выделил на своем канале отдельную подборку:
Восстановление, как и здоровье в целом - личное дело каждого. И когда начинать им заниматься и заниматься ли вообще - каждый решает сам. А я эту тему планирую "раскопать" до деталей и по возможности буду делиться с вами своими наблюдениями на страницах своего журнала.
Итак. У меня случился следующий "шаг вперед" в вопросах исследования сна - у меня появились часы Polar с функцией Nightly Recharge™:
NIGHTLY RECHARGE™: ПОКАЗАТЕЛЬ ВОССТАНОВЛЕНИЯ
Часы я использую меньше месяца, с функцией ознакомился ещё не до конца и пока зафиксировал вот такую закономерность:
Если я спать ложусь ближе к полуночи, то статус восстановления низкий. И наоборот - чем раньше ложишься, тем статус [обычно] выше.
Вот тебе и научное подтверждение моих ранних наблюдений за самим собой.
Вообще, наш организм - чрезвычайно удивителен. Он всё знает и подсказывает нам наш путь. Главное вновь научиться его слышать.
Сделать это можно. Было бы желание.
Я сейчас как раз читаю две книги про ЗОЖ, поделюсь с вами своими мыслями на днях по результату прочтения.
Всем ЗОЖ.
А ещё, в блоге Polar есть целый раздел, посвященный сну и восстановлению (правда на английском):
В завершении поделюсь с вами путеводителем по моему каналу, чтобы вам легче было в нем ориентироваться: