Всем привет. Да, долго меня здесь не было... Больше двух лет. Половина подписчиков разбежалась. Ну да и ладно, будем работать с тем, что есть) Поначалу, как водится, вводные данные, потом расскажу по сути.
Меня зовут Катя, мне 34 года, в августе 2022 я впервые стала матерью. Жизнь моя с недавних пор состоит из забот декретной домохозяйки. И вот меня вштырило, что надо худеть.
За беременность я набрала 8 кило, из роддома вышла легче на 10 кило. Итого сразу после появления на свет наследника я весила 54 килограмма. Но сидение дома с младенцем никому не идёт на пользу в плане фигуры. И я начала набирать - медленно, но верно. Новогодние праздники добавили жирка на боках - теперь я вешу аж 56,2 кг при росте 168 см. Объёмы следующие: грудь 84 см, под грудью 73 см, талия 65 см, бёдра 91 см, одно бедро 51,5 см. И для меня, дряблой особы без намёка на мышцы, это прямо-таки много.
В общем, я решила устроить себе марафон. До весны. Хочу создать дефицит в 7700 калорий, что якобы равняется одну килограмму жира, и заняться хоть каким-нибудь спортом. Ну вот и проверим, способна ли я на сколько-нибудь решительные действия в борьбе за здоровье и красоту!
Суточную калорийность для поддержания веса с учётом малоподвижного образа жизни я себе рассчитала в 1600 ккал. Попробую худеть с небольшим дефицитом - питаться на 1400-1500 ккал в сутки. На мой взгляд, это ужас и голодуха. Но вдруг получится?
Короче говоря, это такой марафон-дневник для себя, любимой. В компании худеть интереснее. На Дзене похудышек много, я даже не сотая в списке. И большинству, конечно, хочется скинуть не 1-2 кило, как мне, а поболее.
Нет, я буду писать не только о похудении. Позже расскажу, с какой высокой психотерапевтической целью я всё это вообще затеяла.
Ах, да. Надо же вам показать, с чем предстоит работать!
В следующих статьях, если не потеряю запал, расскажу о своём питании, попытках тренировок и всём таком прочем. План статей себе накидала на полтора месяца, а ну как продержусь!
Присоединяйтесь. Не ругайтесь только. Я хорошая.
А, про тарелочки-то забыла...
На завтрак у меня тосты из зернового хлеба с финским солёным маслом. Солёное масло - это отвал башки просто, такая вкуснота. Не знаю, продаётся ли такое где-то в России, мы своё привозили из Финляндии летом, пока русских туда ещё свободно пускали. Это пища богов, не иначе. Могу съесть килограмм. Но ограничиваюсь двадцатью жалкими граммами. И - конфетка грильяж на 80 ккал.
Второй завтрак - кофе с безалкогольным бальзамом из аптеки. И омлет из одного яйца и остатков детской смеси. Ну да, да, я её утилизирую. Блины на ней пеку, кексы, в омлеты добавляю... Она жирненькая, сладковатая, получается вкусно. А вот масло в омлет не кладу совсем, у меня антипригарная сковорода.
На обед у меня зразы из бататов с фасолью. Из Вкусвилла. Да, я настолько обленилась, что готовлю еду только для мужа - себе заказываю готовые обеды во Вкусвилле. Не всегда, но частенько. 300 грамм - 393 калории, некисло, поэтому от соуса воздержусь. На десерт - миндаль в карамели три штучки.
На ужин я думала обойтись протеиновой печенькой. Но организм говорит: хочу жрац! Поэтому добавляю творог в сливках - 165 грамм, 150 калорий. И самолепный пряничек в 120 ккал.
Перед сном, чтобы заглушить жуткий вой, доносящийся из желудка, ем всё-таки протеиновую печеньку на 150 калорий.
Итого: 1394 калории. Очень мало для моей прожорливости. Но попробую подержаться. Кто со мной, тот герой.
1600 - 1394 = 206 ккал
7700 - 206 = 7494 ккал
Начало положено!