Всем привет! Хотите похудеть вкусно питаясь, не голодая и не отказываясь от любимых продуктов?
Научитесь управлять калориями в своем рационе - будете контролировать и свой вес.
Хочу начать с того, что любая диета завязана на уменьшении калорийности еды. Жесткие диеты, на которых вам обещают скинуть до 10 кг за неделю - это диеты с минимальным количеством калорий в сутки. Вы просто урезает свой рацион настолько, что практически не получаете нормальное количество пищи, а соответственно энергии и нутриентов.
Куда заманчивее "помучиться недельку", скинуть как обещают "до 10 килограммов" и вернуться к своей любимой еде. Что потом всем известно. Лишний вес опять возвращается. Волшебства не бывает и на том питании, на котором уже был набран вес, вес наберется вновь.
Если вам нравится кататься на качелях - продолжайте в том же духе. Это ваша жизнь и ваше здоровье.
Только помните, что есть риски на таких диетах.
Усталость, апатия, сонливость, раздражительность - это лишь цветочки.
Ягодки собирать вы будете гораздо позднее, возможно даже не догадываясь, что урожай вам принесли те самые жесткие диеты, которыми вы увлекались в юношеском возрасте. И продолжаете увлекаться, ходя по кругу: скинули лишний вес, набрали лишний вес.
Нарушения гормонального фона (вплоть до бесплодия), высыпание волос, ухудшение состояния кожи и волос - все это последствия жестких диет, которые систематически лишали практически полностью организм необходимых ему нутриентов, витаминов, минералов.
Ученые в своих исследованиях пришли к выводу, что образование камней в желчном пузыре - это побочный эффект низкокалорийных (экстремально низкокалорийных) диет.
Кроме того, чтоб сохранить свой результат после жестких диет (ведь хочется сохранить результат? Не зря же неделю питались одними листьями салата?) - придется все равно перестраивать свое питание, следить за ним, корректировать.
В любом случае без изменения пищевых привычек и контроля питания не обойтись. Иначе лишний вес вернется вновь.
Так может лучше не мучить себя неделей на листьях салата/капусте или даже просто воде?
И сразу начать контролировать свое питание, вкусно, сытно есть и пусть медленно, но зато без вреда для здоровья и с комфортом избавиться от лишнего веса и, уже по сложившейся за время похудения привычке, и далее контролировать свое питание?
Ведь контролировать калорийность питания, есть вкусно и сытно - легко с помощью подсчете калорий и БЖУ:
Способ подсчета калорий и БЖУ (на небольшом дефиците), наверное, единственный способ, который учитывает ваши индивидуальные потребности, вкусовые пристрасти, режим труда и отдыха, а также позволяет улучшить питание - оно становится сбалансированным и разнообразным. Это самый гибкий способ похудеть, при этом не приносящий вреда здоровью.
Вы ограничены только вашм индивидуальным КБЖУ.
Вы может позволять себе в праздники чуть больше обычного, ходить в кафе и на следующий день возвращаться к дефицитному калоражу и продолжать дальше стройнеть.
Еще раз повторю - подсчет калорий очень гибкий метод похудения, стоит лишь понять его и научиться пользоваться всеми преимуществами.
По традиции приведу пример меню одного дня на подсчете КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Завтрак - бутерброды. Пошли в ход последние кусочки малосольной форели, оставшейся поле новогодних праздников.
Батон 45 г, сыр творожный сыр (30 г) и малосольная форель (85 г) - 395 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня видеорецепт густого томатно-чечевичного супа и скумбрии запеченной в маринаде:
Дома в новогодние праздники сидеть совсем не хотелось и мы поехали из зимы в цветущий сад. Как раз в ботаническом саду в оранжереях фестиваль орхидей, а мы их очень любим. Я вам уже показывала много-много фото из оранжерей.
Полюбовались орхидеями, нагулялись на улице, полазили по хвойным горкам и нагуляли аппетит. Решили зайти в одно из кафе, которых рядом было множество.
В кафе я выбрала зеленый салат с куриной печенью, гренками и горчичной заправкой, а также томленую говяжью вырезку с вишнями. Все блюда мне очень понравились и я попробую их повторить дома. Салат не смогла осилить одна, поделила порцию с мужем. А вот говядина с вишнями была так вкусна и совсем не жирна, что осилила ее всю! Из напитков - лимонад "маракуя с мятой".
Калорийности блюд в меню не нашла, поэтому все очень приблизительно посчитала уже дома, зная вес блюд.
Салат (съела половину) - 350 ккал. Топленая с вишней говядина - 560 ккал. Лимонад - 160 ккал. Итого - 1070 ккал на обед. Как думаете не маловато я посчитала?
Вечером, дома поужинать все равно хотелось, даже после такого обильного обеда.
Тем более были замаринованы куриные крылья, которые я давно хотела.
Съела 2 крыла ( 85г вес мяса) и помидор (115 г) - 360 ккал.
Итог дня - 1890 ккал. БЖУ не буду расшифровывать, нет смысла при и так очень примерной калорийности.
190 ккал - перебор. И ничего страшного, завтра новый день и снова на своей норме, а возможно смогу и нивелировать сегодняшний перебор, чуть уменьшив калорийность пищи за день.
Зато хорошо погуляли, провели время и попробовали новые блюда!Наслаждайтесь жизнью, а не зацикливайтесь на похудении.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
