Я думаю, многим знакома такая ситуация, когда желаемый вес достигнут, и уже хочется побаловать себя и картошечкой фри (не знаю как у Вас, но это моя слабость), и жирненьким, и соленым, и мучным. И мы, конечно же, идем на поводу у наших желаний. Цифра на весах медленно, но верно увеличивается, вес в лучшем случае возвращается к исходному, а в худшем приводит с собой друзей.
Все люди - очень разные. Если вы астеник, но вы вряд ли будете читать мою статью, но если у вас есть склонность к полноте, вы найдете для себя здесь много интересного.
А начинается все, конечно, в детстве
Наша мама кормит нас своим молоком, ну или смесью, кому уж как повезло. Мы получаем удовольствие не только от вкуса молока, но и от тактильного контакта, ласковых слов, которые мы еще не понимаем, но зато отлично понимаем интонацию. И вот в нашем мозгу закрепляется нейронная связь: еда - это любовь и безопасность.
А что потом
А потом мы входим во взрослую жизнь, но эта программа у нас остается. Мы тревожимся, значит надо поесть, только кушать мы будем не абы что, а "вредную" еду, чтобы получить свой дофаминчик. Если организм склонен к набору веса, то вместе с удовольствием мы получим и лишние килограммы.
Как же их не получать?
- Полюбите себя. Человек, который себя любит не будет устраивать голодовки и переедать до боли в животе. Начните с простого: купите себе красивую одежду. На любую комплекцию можно найти что-то, что вас порадует. Масочки, косметика, маникюр - это все туда же. Не откладывайте покупки до момента, когда вы сбросите вес. А если это все не возымеет должного эффекта, то посетите психолога, чтобы повысить самоценность. В общем, попробуйте сами себе дать эту любовь.
- Учитесь отличать голод психологического от физического. На самом деле это очень просто. Когда захотите поесть, просто представьте пищу, к которой вы равнодушны. Именно не то, что вы на дух не переносите, а то к чему относитесь спокойно. Если захотелось, то голод физический, и можно со спокойной душой принимать пищу.
- Работайте над сокращением желудка. Это может звучать пугающе, но это вовсе не так. Лично мне это помогло. Мы просто берем и уменьшаем порции. Купите себе небольшую тарелочку для супа и для второго. Питайтесь только из них. Да, в самом начале вы, возможно, испытаете дискомфорт, но вскоре, когда желудок сократиться, вы будете ужасаться тому, сколько едят ваши домочадцы.
- Ходите на прогулки, если вы так же не любите спорт как я. А если любите, то занимайтесь на здоровье.
- Перекусы под запретом. Если вы любите кусочничать, то калорий в ваш организм поступит намного больше. Лучше 3 раза в день поесть, включив в рацион любимые вкусняшки, чем подъедать их в течение дня.
- Не запрещайте себе определенную еду, даже если это поход в ресторан быстрого питания. Если вы сорветесь, то этих походов будет 10, помните об этом.
- Не переедайте на ночь. Желательно не трогать съестное за 4-5 часов до сна. Вы удивитесь, но сон будет крепче, а утро будет более добрым.
Пожалуй, самое главное, диета - это не временная мера, а образ жизни, где можно всего, но понемножку.
Если есть, что добавить, обязательно пишите. Ставьте лайки, подписывайтесь, тут будет много всего интересного!