Вы знали, что с помощью диеты можно не только похудеть, но и снизить уровень холестерина, а также артериального давления?
Здоровая для сердца диета имеет много преимуществ.
Ниже будут приведены лучшие диеты для вашего сердца по мнению экспертов в области здравоохранения , которые оценили диеты для US News. В них особое внимание уделяется продуктам, способствующим здоровью сердца, таким как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирная птица и рыба, такие как лосось и тунец, с высоким содержанием омега-3 жирных кислот . Эти диеты также ограничивают обработанные продукты с высоким содержанием сахара, соли и вредных жиров, поскольку они увеличивают риск сердечных заболеваний.
Зональная диета
Зональная диета — это противовоспалительная диета, которая способствует употреблению пищи в определенных пропорциях и требует пятиразового питания. Цель Зональной диеты состоит в том, чтобы убедиться, что ваш инсулин и другие гормоны, способствующие воспалению, остаются «в зоне» контроля. Это также может помочь улучшить здоровье вашего сердца, снизив уровень холестерина .
Хотя никакие продукты технически не запрещены для тех, кто придерживается этой диеты, некоторые продукты, в том числе продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, не рекомендуются. Время приема пищи особенно важно в Зональной диете. Утомительная структура каждого приема пищи вокруг определенных пороговых значений макронутриентов может затруднить соблюдение этой диеты в долгосрочной перспективе.
Нутритаризм
Нутритарная диета делает упор на растительную пищу, богатую питательными веществами, насыщающую и низкокалорийную.
Еще одной полезной для сердца особенностью диеты является ее противопоставление животным белкам, которые, согласно надежным исследованиям, связаны с повышенным риском смерти от сердечных заболеваний, когда они составляют относительно большую часть рациона.
В то время как некоторые эксперты предупреждают, что план может быть слишком строгим, чтобы поддерживать его в долгосрочной перспективе, другие говорят: «На самом деле это просто попытка употреблять как можно больше самых здоровых продуктов и свести к минимуму те, которые были связаны с болезнью».
MIND диета
Этот план представляет собой гибрид двух других диет, одобренных экспертами — DASH и средиземноморской — и в каждой из них основное внимание уделяется продуктам, которые конкретно влияют на здоровье мозга (например, зеленые листовые овощи, орехи, ягоды, бобы, цельнозерновые продукты, рыба, птица, оливки). масло и вино). Оказывается, сердце любит одни и те же продукты, как показывают исследования.
Недостатки диеты MIND: некоторые эксперты отмечают, что физическая активность, доказавшая свою важность для здоровья сердца, не включена в план.
Средиземноморская диета
Средиземноморская диета , которая занимает первое место в рейтинге «Лучшие общие диеты» US News , «является одной из наиболее изученных диет для профилактики сердечных заболеваний, и результаты показывают, что она работает», — говорит один из экспертов US News.
Средиземноморская диета связана со снижением артериального давления, холестерина и массы тела, а также с улучшением сердечно-сосудистых заболеваний и снижением частоты сердечных заболеваний и инсульта .
Эта схема питания не только содержит мало добавленного сахара, насыщенных жиров и натрия, которые неоднократно приводили к развитию сердечных заболеваний, но также богата калием, магнием и клетчаткой, которые, как доказано, предотвращают сердечные заболевания. Вы сделаете своему сердцу одолжение, следуя ему.
А какая диета из перечисленного списка больше всего понравилась вам?