Сегодня хочется поговорить о том, что новогодние каникулы (как и любые другие праздники и длинные выходные) — время, когда могут подниматься сильные эмоции.
От очень ярких радостных до глубокой печали и злости. Радость и восторг — от празднования, красивых украшений и подарков. Печаль и злость, если ожидания не оправдываются; ступор и сопротивление — при подведении итогов и прописывании новых целей на год.
В будничной повседневности такие переживания чаще уходят на второй план, кажутся незаметными в рутинных делах, но сейчас могут ощущаться гораздо острее и ярче. И соответственно, появляется запрос на то, чтобы с этими эмоциями что-то сделать.
❗В первую очередь важно признать и принять их. Подавлять и заставлять себя веселиться и радоваться через силу — к сожалению, только усилит напряжение.
Гораздо эффективнее честно поисследовать собственные эмоции и дать им названия.
Прилагаю табличку эмоций — её можно использовать как опору в этом деле
Ещё опорой и подсказкой могут быть собственные ощущения в теле:
Головокружение, головная боль — могут быть маркером переизбытка впечатлений.
Жар в груди, напряжение в челюсти — как возможный признак злости. Тяжесть и непроходящая усталость — похожи на сигнал затянувшейся печали.
Итак, получается, что ответ на вопрос "что делать с сильными и переполняющими эмоциями?" — это начать их замечать, распознавать и называть.
При этом важно рассматривать их как бы со стороны, без осуждения и попыток изменить собственные реакции.
Например:
"У меня есть ощущение комка в горле и подступают слезы. Похоже, что я испытываю разочарование и печаль"
"Я будто замираю и цепенею, и не могу подобрать слова при общении — мне очень страшно сейчас"
Это упражнение может показаться слишком простым, но его польза в том, что оно
🔆 помогает снять излишнее напряжение
🔆 разворачивает от внутренней борьбы с эмоциями к созданию контакта и мира с самим собой
🔆 помогает развивать и укреплять навыки эмоционального интеллекта
Также это лишь самый первый базовый этап. В следующих статьях расскажу, что можно делать дальше 🙂
_______________________________________________
Также эти статьи можно читать в моем телеграм- канале, приглашаю подписаться https://t.me/helpfulpsyhology
Автор: Дарья Дмитриевна Германенко
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru