Все знают, что детям нужно есть рыбу, различные каши, овощи и фрукты. Однако сегодня предлагаю поговорить о менее очевидных продуктах, которые при этом незаслуженно остаются в тени. Прочитав статью до конца, вы узнаете, чем кормить ребенка, чтобы активировать мозговую деятельность, привести в норму пищеварение и повысить иммунитет!
Полезные продукты для детского рациона
1. Бобовые. Источник растительного белка, клетчатки, антиоксидантов и минералов, в том числе фолиевой кислоты, бора, калия и магния.
- улучшают пищеварение,
- помогают щитовидной железе,
- налаживают работу желудка и кишечника,
- выводят токсины,
- повышают сопротивляемость инфекциям.
Для лучшего усвоения рекомендуется совмещать бобовые со свежей зеленью.
2. Яйца. Регулярное употребление яиц способствует повышению концентрации внимания и памяти. В яйцах содержатся белки, жиры, витамины А, Е, РР, фосфор, кальций, лецитин, холин.
- активизируют обмен веществ,
- ускоряют рост,
- благотворно влияют на умственную активность,
- укрепляют ногтевые пластины,
- участвуют в кроветворении.
Омлет или вареное яйцо – отличное дополнение на завтрак школьнику.
3. Брокколи. Очень ценный овощ для растущего организма. В состав этой капусты входят хром, натрий, кальций, цинк, витамины К, С, А, группы В и другие.
- стимулирует иммунитет,
- снижает действие аллергенов,
- развивает костные ткани,
- обладает антиоксидантными свойствами,
- оптимизирует работу клеток мозга.
Уникальность брокколи в том, что обладая низкой калорийностью, она обеспечивает организм энергией.
4. Ягоды. Обязательно должны быть в рационе ребенка, так как помогают предотвратить появление многих болезней и улучшают общее самочувствие. При этом каждая ягода – это уникальное сочетание микроэлементов и полезных веществ.
- черника эффективна для зрения,
- вишня нормализует сон,
- клубника развивает память,
- земляника ускоряет метаболизм,
- смородина пополняет запас аскорбиновой кислоты.
Ягоды прекрасно подойдут в качестве десерта на замену вредным сладостям.
5. Орехи. Миндаль, кешью, фундук, кедровые и грецкие орехи – все это должно входить в регулярное питание ребенка, особенно школьника. По содержанию минералов они обходят даже многие фрукты и овощи, так как богаты железом, магнием, фосфором, калием и омега-3.
- способствуют развитию мозга,
- стимулируют процессы сердечно-сосудистой системы,
- обеспечивают функционирование кишечника,
- необходимы при физических нагрузках,
- снимают нервное напряжение.
Однако все полезно в меру, потому наедаться орехами не нужно, достаточно небольшой горсти в день.
Итак, сегодня вы узнали, как сделать детский рацион более питательным и здоровым. Обязательно включите эти продукты в список при следующем походе в магазин!
На моем канале регулярно выходят статьи про здоровье, питание, грамотное лечение, а также много другой ценной информации.
Подписывайтесь, читайте новые статьи и задавайте вопросы. Буду рада каждому!
Внимание: данная статья носит информационный и ознакомительный характер. В вашем конкретном случае, советую консультироваться со специалистами.