Для кого полезна эта статья:
🤸для тех, кто занимается дома или в зале без проведенной оценки ОДА, визуальной диагностики или личного тренера
🙋для всех, кто только в начале своего фитнес-пути
💁тем, кто имеет нарушения осанки (большинство людей Земли, увы)
🤷тем, кто впервые слышит о нейтрали позвоночника
Чтобы движения были безопасными, а тело функционировало правильно, наш позвоночник должен:
1. стремиться к упругости
2. стремиться к вытяжению
3. сохранять свои физиологические изгибы (2 кифоза, 2 лордоза)
4. равномерно распределять нагрузку и все действующие на него силы (силу тяжести и силу реакции опоры)
Уверена, вы много раз слышали фразы "выпрями спину!" или "сядь ровно!".
Но, хоть кто-нибудь, объяснил, как это сделать? И что такое идеальная осанка?
Ведь от любого нарушения осанки (гипер/гипо/лордоз/кифоз, сколиоз) страдает всё тело: мягкие ткани и костные структуры, внутренние органы, дыхание, зрение. Поэтому выпячивать вперёд грудь колесом, будто по стойке "смирно" - это совсем не наш вариант!
НАШ ВАРИАНТ➡️ затылок + грудной отдел между лопаток + крестец, соединённые воображаемой линией.
Как найти эту линию в разных положениях?⬇️
• Нейтраль позвоночника сидя
Объясняю, ЧТО И КАК:
1. На стуле
https://vt.tiktok.com/ZSdsqhwr3/?k=1
2. На полу
https://vt.tiktok.com/ZSdsVKTFs/?k=1
• Нейтраль позвоночника лёжа
Здесь нейтраль необходима для контроля правильного положения сегментов тела в упражнениях (дыхательных, силовых, восстановительных, мобилизационных).
❗Именно фокус на нейтраль позволяет избежать таких дисфункций и ошибок, как: "домик" (это когда происходит натуживание и живот выпячивается наверх при скручиваниях), недостаточная амплитуда движения, перенапряжение и нестабильность в пояснице, некорректный паттерн дыхания.
• Нейтраль позвоночника в планке/4 опоры
Удивительно, но мало кто из специалистов сферы фитнеса рассказывает о нейтрали в этом положении. Жаль, ведь потом у всех болит спина, отваливается шея, умирают запястья🥴
Но теперь-то вы знаете, как нужно делать⬇️
https://vt.tiktok.com/ZSdGPfh1q/?k=1
Используйте знания о геометрии своего тела, делая каждое упражнение/движение с пониманием, легкостью и эффективностью🤘🏻💋