Здравствуйте, мои дорогие друзья и гости канала🤗
Для тех, кто впервые заглянул на огонек, расскажу о себе:
Меня зовут Светлана, мне 40 лет и я похудела на 15 кг с марта 2022 года. .Рост мой 165 см, начальный вес 90 кг. С 05.01.2023 начинаю новый этап - минус 10кг до лета. Сейчас вес 75кг. Цель - 65 кг. Худею по системе "Гибкая диета", чередую интуитивное питание и подсчёт КБЖУ. На своем канале я веду дневник похудения, а так же делюсь понравившимися рецептами ПП, рассказываю историю своей жизни.
После "разгульной жизни", я снова вернулась в строй💃💃💃. За пять дней без подсчётов, с постоянным бокалом игристого в руках, на весах конечно же плюс. Вчера вернулась от мамы, взвесилась, сегодня с утра повторила, 75 кг.
С этой цифры и начинаю новый этап. Цель - к лету весить 65 кг. Для этого у меня есть 5 месяца и значит в среднем должно уходить 2 кг в месяц. Это вполне реальная цифра, без вреда для здоровья и без особых усилий. Свои 15 я потеряла за 9 месяцев и в среднем уходило 1,7 кг.
Я считаю КБЖУ, но без фанатизма. Моя суточная норма с учетом моего роста, веса, возраста и активности 1550 ккал. Я питаюсь на 1350-1400 ккал, оставляя немножко на случай, если где-то не правильно посчитала или выпила лишнюю чашку капучино и забыла учесть.
Если кто то впервые собирается считать КБЖУ, то не спешите пользоваться всякими программами для подсчёта вашей суточной нормы, все они дают усредненное значение, но у каждого из нас свой метаболизм. Поэтому будет правильнее поступить следующим образом : в течении недели едите как обычно, не стараясь ничего уменьшать, но при этом всё взвешиваете и записываете КБЖУ, так вы сможете узнать, сколько калорий употребляете. Далее из этого показателя вычитаете 15%. И начинаете питаться с дефицитом. Трудно поверьть, но вы начнете худеть! При этом особо ни в чем себя не отказывая.
Для всех, кто подписался на меня недавно, хочу сказать, что я не гонюсь за быстрым результатом.
С самого начала моей главной задачей было:
- Изменить свое пищевое поведение. Я перестала есть много печенек, уменьшила количество майонеза, кетчупа и тд. И даже мой любимый шоколад стал в ограниченных количествах.
- Перестать заедать стресс. Это была главная проблема, на нервах могу съесть слона и не заметить и при этом остаться голодной. И у меня стало получаться.
- Избавиться от срывов. Раньше я могла похудеть на пять кг, например, а потом какое-то застолье и я день поем, два, а потом уже не могу остановиться и снова возвращаю всё обратно. Сейчас я научилась говорить себе стоп и даже если один день я перебрала с калориями, то на следующий сделаю дефицит и всё выравнивается.
Впереди еще очень много работы и следующие десять кг будет убрать тяжелее, но теперь и я стала увереннее в себе и знаю, что обязательно всё получится!
Сейчас я стараюсь соблюдать пару правил.
- Есть небольшими порциями, 250-300 грамм
- Ужин не позднее 19.00.
Для подсчета кбжу пользуюсь таблицей калорийности, вот такой значок.
Сегодня постаралась рассказать всё о методе моего похудения. Если есть вопросы, обязательно задавайте!
Тарелочки в завтрашней статье, так как отчет обычно за предыдущий день. Взвешиваться буду так же, раз в неделю. Объёмы раз в месяц.
Мой канал - это дневник о жизни простой женщины, я не диетолог, не нутрициолог. Обычный человек, который делится своим опытом не только в похудении, но и в жизни, и если я смогу помочь хоть одному человеку стать стройнее, или просто заставлю кого-то улыбнуться, то значит всё, что я делаю и о чем пишу, не зря.
Спасибо всем, кто верит в меня, не смотря ни на что! Благодарю новеньких, кто присоединился!! Каждый из вас мне очень дорог, вы придаете мне уверенности и силы идти только вперед! Без вас я бы не справилась!!!🤗🌹❤️.
Искренне ваша Светлана🥰