Как много жалоб я слышу на то, что даже при регулярных занятиях спортом все равно животик не уходит. Люди до одурения качают пресс, а результат так и не заметен. Причиной же является плохая осанка.
К сожалению, в современном мире, когда практически весь день проходит за мониторами, поддерживать правильную осанку становится очень сложно, а если не уделять ей достаточное внимание, то практически невозможно.
Если присмотреться, то красивую осанку сейчас можно увидеть только у танцоров и военных. Это и понятно, они проводят огромное количество времени на тренировках, прорабатывают спинные и грудные мышцы. Ведь при хорошо развитых одних и отстающих других о ровной спине можно и не мечтать.
На что же кроме привлекательного внешнего вида еще влияет осанка?
- при деформированном шейном отделе происходит нарушение кровообращения, что вызывает головные боли
- из-за деформированной грудной клетки могут возникать проблемы с дыханием
- органы брюшной полости постоянно сжаты, может происходить их смещение, что приводит к проблемам с пищеварением
- неправильная осанка может приводить к появлению межпозвоночных грыж
Звучит угрожающе ни правда ли?
До определенного времени мы можем не замечать этих последствий или приписывать симптомы другим заболеваниям. Но, даже если ничего из вышеперечисленного вас не беспокоит, это все равно не повод не заниматься своей спиной! Ведь хорошая осанка - это как минимум красивое положение тела когда вы сидите или стоите и гордый, далеко смотрящий взгляд.
Ниже я расскажу о нескольких простых и всем известных упражнениях, которые способствуют улучшению осанки. Конечно, в идеале кроме упражнений нужно делать медицинский массаж, поддерживать достаточную двигательную активность, проходить мануальную и физиотерапию. Но самое главное это начать, и при регулярном выполнении вы уже почувствуете результат.
Первое и самое банальное - это носить книжку на голове. Думаю, что все мы в детстве это делали, но теперь надо подходить к делу более серьезно. Не нужно выбирать тяжелые тома, но и совсем легкие не подойдут. Подберите тот вес, который будет для вас комфортным. Начинать нужно как минимум с 30 секунд, с каждым днем это время необходимо увеличивать, в идеале упражнение выполняется 5 минут в день. Ни в коем случае не помогайте себе руками, никакого результата в этом случае не будет.
Второе упражнение тоже совсем легкое, но это только на первый взгляд. Необходимо встать спиной к стене, пятки прижать к плинтусу, руки сцепить в замок и поднять вверх над головой, плечи опустить, лопатки, попу и затылок прижать к стене. Стоим в таком положении 30 секунд, с каждым днем увеличиваем время на 5-10 секунд. Доводим до 5 минут в день.
Третье упражнение. Необходимо поставить ноги на ширине плеч, выпрямить спину, смотрите строго вперед, руки сцепляете за спиной в замок и отводите максимально назад, спина должна оставаться прямой. Держите 30 секунд. Постепенно увеличиваем время.
Не забывайте, что главное - это регулярность! Результат будет заметен уже через пару недель.