Холка – это жировой нарост на тыльной поверхности шеи между седьмым шейным и первым-вторым грудным позвонками.
Некрасивый дефект, который визуально добавляет женщине минимум лет 10.
Иногда холку еще называют солевым горбом, хотя соли тут не причем. Механизм его образования совсем в другом.
Если обычный горб – это деформация позвоночника, то вдовий горбик – это разрастание жировой ткани, однако первопричина опять же в позвоночнике.
Неправильное положение позвоночника приводит к деформации позвоночника, нарушению кровообращения и лимфотока, а вследствие этого – к застою жидкости и появлению холки.
Резюмируем: Холка – это результат сгорбленной спины, плохой осанки, определенных привычек и образа жизни.
Избавиться от дефекта помогут упражнения от холки на шее, которые можно делать в любое удобное время.
Тренировка поможет:
· улучшить осанку и статику шеи;
· ускорить кровоток и лимфоток;
· снять напряжение с мышц шеи и плечевого пояса;
· раскрыть грудной отдел и избавиться от мышечных зажимов.
Упражнение 1. Сгибание шеи с руками за головой
Сложите ладони в замок и положите их на затылок, слегка потянитесь макушкой вверх, удлиняя заднюю поверхность шеи. На выдохе мягко наклонитесь вперед, растягивая затылочную область. На вдохе разведите локти в стороны и слегка прогнитесь в спине, раскрывая грудной отдел.
Делайте глубокие вдохи и выдохи, чтобы задерживаться в каждом положении на несколько секунд.
ЭФФЕКТ: Упражнение помогает от холки на шее, снимает напряжение в мышцах и боль в спине.
Сколько выполнять: 10-12 повторений.
Упражнение 2. Подъем рук через стороны (можно выполнять с отягощениями)
Поднимите руки вверх через стороны, согните их в локтях под прямым углом, направляя ладони вверх до уровня плеч.
На выдохе опускайте руки вниз к талии, сохраняя угол в локтях. Возвращаясь в исходное положение. Концентрируем внимание на плавности движений и и области лопаток.
ЭФФЕКТ: Упражнение улучшает осанку, раскрывает грудной отдел, улучшает положение и статику шеи, кровообращение в верхней части тела.
Сколько выполнять: 10-12 повторений.
Упражнение 3. Подъем рук в наклоне
Наклоните спину вперед, не округляйте поясницу и не опускайте голову, шея должна быть продолжением позвоночника. Выпрямите руки и вытяните их вперед перед собой. Поднимите руки вверх, слегка выгибаясь в грудном отделе позвоночника.
ЭФФЕКТ: Почувствуйте, как работают мышцы центра спины, раскрывается грудная клетка и расправляются плечи. Не старайтесь прогнуться максимально, достаточно легкого ощущения напряжения в верхней части спины.
Сколько выполнять: 10-12 повторений.
Кроме того, регулярно выполняя несложные упражнения, вы не только улучшите внешность, но также избавитесь от хронической боли и напряжения в шее и верхней части спины.
Программа тренировок видеокурса "Здоровая спина - ключ к стройности"