Вы постоянно чувствуете, что выгораете - от работы или общественной жизни?
- Вы всегда чувствуете себя перегруженным?
- Вы боитесь сказать людям "нет"?
- Что ж... возможно, у вас проблемы с установлением границ.
Люди-удовлетворители, или просто люди, которым нравится ставить других выше себя, обычно имеют проблемы с установлением границ. Это не значит, что ставить других на первое место - это плохо, но это важно делать в меру. Вы можете помогать и заботиться о других, одновременно устанавливая границы, чтобы, когда придет время позаботиться о себе, у вас была возможность сделать это.
Еще больше интересного можно найти в нашем HR-блоге! Рассказываем как найти работу и стать IT рекрутером https://t.me/itanddigital
Когда вы настолько измотаны и перегружены работой для других людей - будь то дополнительные проекты на работе или посещение светских мероприятий, на которые у вас нет эмоциональной возможности, потому что вы не хотите расстраивать своих друзей, - вы не можете позаботиться о себе.
Установление границ требует работы и практики, если вы не привыкли это делать, поэтому мы готовы вам помочь.
Вот 5 способов установить здоровые границы с окружающими
1. Будьте честны с собой
Вы можете даже не осознавать, что вам не хватает границ, пока не станет слишком поздно. Сделайте шаг назад, чтобы проанализировать ситуацию. Задайте себе вопросы, приведенные в начале этой статьи. Возможно, причина вашей усталости в том, что вы просто делаете слишком много. Это подводит нас к следующему шагу...
2. Отделите то, что вы сами хотите сделать
Конечно, вы по-прежнему хотите делать что-то для других людей. Но это не значит, что вы должны делать все, о чем вас просят, будь то на работе, в семье, с друзьями или партнером. Какие вещи являются самыми важными? Что не так важно? Различайте эти два понятия и не наваливайте на себя слишком много.
3. Держитесь подальше от людей, которые пользуются вами
К сожалению, есть люди, которые воспользуются вашей добротой. Подумайте сами: есть ли у вас друг, который звонит вам несколько раз в неделю и жалуется на свою жизнь, потому что знает, что вы всегда возьмете трубку, но не дает вам даже минуты, чтобы выговориться? Есть ли у вас член семьи, который постоянно просит вас посидеть с ребенком, даже когда это неудобно для вас, потому что знает, что вы слишком милы, чтобы отказать? Есть ли у вас коллега, который всегда перекладывает на вас дополнительную работу, потому что знает, что вы ее сделаете? Хотя вы, возможно, не сможете физически держаться подальше от этих людей, вы можете мысленно дистанцироваться от них, установив границы.
4. Сообщайте о своих границах
Теперь самое сложное. После того, как вы определили, кто использует вас в своих интересах, вы должны общаться. Они не остановятся, если вы не предпримете никаких действий. Вот несколько примеров того, что вы можете сказать:
"Я чувствую, что у меня слишком много дел, и задачи, которые вы мне ставите, негативно сказываются на моем психическом и физическом здоровье. Мне нужно найти время, чтобы расставить приоритеты и не выгорать".
"Я хотела поговорить с тобой кое о чем - мне кажется, что ты давно просишь меня о многом, и поскольку я люблю тебя и не хочу тебя подвести, я всегда говорю "да". Однако это отнимает у меня силы, и мне нужно начать брать на себя меньше и иногда говорить "нет", чтобы я могла позаботиться о своем здоровье".
Это всего лишь два примера. Вы можете использовать их в качестве вдохновения или шаблонов и менять по своему усмотрению. Полезно даже потренироваться произносить эти слова вслух, если вы планируете говорить об этом лично или по телефону. Люди, которые искренне любят вас и заботятся о вас, поймут вас. Если после искреннего и честного разговора кто-то вас обидит, что ж, возможно, вам стоит пересмотреть эти отношения.
5. Умейте говорить "нет
Говорить "нет" нелегко. Но чем чаще вы его говорите, чем больше устанавливаете границы, чем больше отстаиваете себя, тем легче вам будет это делать. Примите это от человека, который определенно раньше был хроническим нахалом. Со временем, говоря "нет", вы будете чувствовать себя сильным, а не страшным.
Следуйте этим шагам, и вы будете на пути к установлению границ, что укрепит ваше самоуважение и, в конечном итоге, уважение других людей к вам и вашему времени.
Добро пожаловать в HR-блог для IT рекрутеров, которые любят свою работу и хотят добиться успеха! Нас 6000 + https://t.me/itanddigital
