Замечаю, что очень часто худеющие ставят перед собой максимально конкретные цели. Самый распространенный вариант - это похудеть на сколько-нибудь килограмм за какой-то конкретный период.
Условный пример: "похудеть на 8 кг до 8 марта", "похудеть на 10 кг за 2 месяца" или экстремальные варианты из разряда "похудеть на 5 кг за неделю".
И тут я что-то задумалась. Я искренне не понимаю, как это возможно? Хотя, наверное, не так. Как это возможно без вреда для психологической составляющей? А в некоторых случаях и физической? Наверное только проф. спортсмены с опытом способны на это.
Пример
Объясню. Вот вы смотрите на себя в зеркало и понимаете, что дальше так продолжаться не может. Решаете сбросить лишние 2/5/10/20/50 (условно) кг. В интернетах часто пишут:
"Поставьте перед собой цель. А лучше разбейте конечную цель на подзадачи, так вам будет легче отслеживать результаты и радоваться микро-победам"
Идея вроде неплохая. Больше того, я с ней прям согласна. НО.
Вы ведь не можете точно знать, как Ваш организм отреагирует на выбранную вами программу питания и физические нагрузки? Как вы можете ставить целью "похудеть на N килограмм за X времени"? Представим, что вы устроили себе марафон, например, на месяц. А сбросить за месяц "надо" вам 5 кг. Четкая, непреклонная цель. Без допущений.
Рассмотрим 2 случая
1) Лишний вес спокойной уходит, а может и с запасом, все хорошо, спокойно, без стрессов и регрессов. Возможно, вы на этом не останавливаетесь и ставите новые цели. Возможно, забиваете на все, так как довольны и таким результатом, либо силы воли не хватает пока что на поддержание и развитие прогресса.
2) Ваш организм медленно реагирует, раскачивается, и за пару дней до конца месяца вы понимаете, что 1 килограмм еще "надо дожать", и вдруг этого не получается. А вы несомненно в эти самые последние дни мучаете себя тренировками и возможно даже устраиваете себе незапланированные голодовки (надеюсь, что это не так)...
Варианты
Для второго случая вариантов последствий несколько:
1) У вас получилось "дожать" цель и вы достигли "нужного" результата вовремя. Все в порядке, вы рады, вы смогли. Хорошо, если события последних дней вас сильно психологически не травмировали и устроенные для организма физические испытания никак не отразились на вашем желании держать себя в форме и в будущем.
У меня было так, что если я и добивалась своей цели по похудению когда-то в жизни таким образом, заканчивалось все одним финалом: срывом. Ну то есть я очень быстро возвращалась к старому режиму в виде отсутствия мотивации, физ. нагрузок, слез и заедания конфет пиццами. Потому что эти последние дни выводили меня из колеи.
2) У вас НЕ получилось "дожать" цель, этот несчастный лишний килограмм не ушел. Скорее всего, вы расстроетесь. Оно и понятно, ведь за последние дни вы мучали себя, да и вообще, вы "должны были" похудеть!
Лично у меня и такие ситуации были. Знаете, чем заканчивалось? Тем же срывом. Мотивация падает ниже плинтуса. Повторюсь, если Вы человек сильный, то такая реакция не очевидна.
3) У Вас НЕ получилось "дожать", но вы спокойно реагируете на это, так как понимаете то, о чем я напишу ниже. Тогда у Вас все будет хорошо с психологической стороны вопроса точно.
Мое мнение
Организм ничего не должен Вам. Это очень сложносочиненная система. Ставить цели на похудение на N килограмм за X срок - плохая идея именно для психологического состояния.
Тогда почему я согласна с тем, что цели ставить все нужно, и разбивать на задачи тоже?
Я считаю, что цель в похудательном процессе может быть как узкой, так и комплексной. Поставить цель похудеть до определенного веса - неплохая идея (хотя и тут есть о чем порассуждать). Ну я изначально таких целей и придерживаюсь, даже придумала для себя некие "поощрения", дам ссылку в конце статьи. Главное, чтобы этот вес был здоровым, конечно. Но ставить при этом жесткие рамки по времени... Не вижу смысла. Если Вы правильно питаетесь, следите за количеством выпиваемой воды, осуществляете посильные физ. нагрузки, нормально спите - то это про здоровье. И тогда Ваш организм начнет худеть, если лишний вес есть! Но в том темпе, который ему полезен! Как результат - такой вес вы сможете дольше удержать. И шансов уйти в зажор или вновь сорваться с пути преображения гораздо меньше. Потому что меньше стресса.
Стресс = дискомфорт. А вы попробуйте похудеть в комфортном режиме, не гонясь за цифрами, а спокойно, планомерно. Не устаю повторять "тише едешь - дальше будешь".
Ставьте себе такие конкретные цели, например (можно сочетать):
- похудеть на Х кг или на Х кг (без привязки ко времени);
- похудеть в течение N времени (без привязки к конкретному количеству килограмм, это может подойти тем, кому такую задачу ставит врач перед операцией);
- похудеть до определенных объемов (потому как вес необъективный показатель состояния организма);
- похудеть до нормального ИМТ (не единственный нужный показатель, но все же);
- похудеть до определенного %жира/%мышечной массы (если следите за этим);
- похудеть ради здоровья (например, для сосудов, суставов, внутренних органов);
- похудеть ради самой себя до результата, который вам понравится (то же отражение в зеркале).
Не знаю, удалось ли мне передать мою мысль, поняли ли вы мой поток мыслей. Напишите ваше мнение по этому вопросу, пожалуйста. Интересно будет почитать.
P.S. Все примеры здесь - условные, для более понятного изложения моих мыслей.
P.P.S. Ни в коем случае не навязываю свою точку зрения, лишь делюсь мыслями...
Осознание таких моментов помогает мне идти дальше! Я просто худею, без жестких ограничений, голодовок, изнуряющих тренировок... И мой организм, я уверена, говорит мне за это "спасибо".
Немного перекликается с поднятой темой моя недавняя статья:
А вот тут про мои основные цели в килограммах и поощрения за их достижение:
Малышка Л.
Поддержите меня подпиской и лайком, пожалуйста!