Когда за окном темно и пасмурно, просыпаться утром может быть очень сложно. Но работу никто не отменял.
Собрали 5 способов, которые помогут быстрее оторваться от кровати и бодрее начать день:
- Не переводите будильник.
Даже на минуточку. Ведь прерванный сон по утрам не является качественным. Поэтому вряд ли дополнительные 10−15 минут помогут вам набраться сил.
- Поставьте рядом с кроватью светильник.
Включайте его сразу после пробуждения. Свет способствует выработке кортизола, который помогает вставать и поддерживать бодрость в течение дня. Даже симулятор дневного света снижает чувство сонливости. - Выпейте стакан воды.
Так вы создадите минимальную активность для организма, а это в свою очередь поможет его пробудить. Лучше подготовить стакан перед сном, поставив его рядом с кроватью. - Старайтесь вставать и ложиться спать в одно и то же время.
Организм чутко реагирует на любое изменение режима дня. Стратегия отсыпаться в выходные не компенсирует усталость за неделю, а вставать на работу в понедельник утром станет труднее.
- Оставляйте как можно больше времени для сна в период с 22:00 до 02:00.
В это время в организме человека происходит большинство метаболических процессов.
Если вы спите больше 7−8 часов и всё равно не высыпаетесь, это может быть сигналом о том, что нужно изменить образ жизни.
Делитесь в комментариях, какие лайфхаки вы используете, чтобы проснуться по утрам?
#утро #каквставатьутром