Приветствую на канале «Здоровый Дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ. Здесь мы разбираем эффективные способы улучшения здоровья и повышения психологического благополучия.
Сегодня - полезная информация о роли мозга в старении всего организма.
К сожалению, эволюция вложила в человеческий мозг один механизм, который трудно назвать полезным. Этот механизм похож на компьютерную программу, и в последнее время нейрофизиологи всерьез занялись ее изучением.
В течение всей жизни данная программа сканирует тело, постоянно определяя уровень его физической активности. Если активность высокая, программа запускает процесс наращивания массы мозга. В первую очередь увеличивается объем гиппокампа – до 1400 нервных клеток в сутки. Это ведет к повышению функциональности как мозга, так и всего организма, замедляет процессы старения.
Если же физическая активность снижается, мозг это трактует так: вероятно, основные жизненные задачи выполнены (потомство рождено и выкормлено – род продлен), значит, пора на покой. После этого включается режим экономии.
Тут же начинают разрываться нейронные связи, отвечавшие за те или иные функции, и за ненужностью гибнуть одна за другой нервные клетки. Это негативно отражается на
- скорости обмена веществ (снижается выработка энергии, ухудшается работа органов, а также выработка ферментов и гормонов),
- состоянии иммунитета (повышается риск развития злокачественных опухолей),
- работе сердечно-сосудистой и нервной системы и так далее.
Чем дольше длится этот период экономии энергии, тем больше разрушается клеток мозга и нейронных связей. Уже к 60-65 годам, если человек ничего не предпринимает и не пытается изменить образ жизни, процесс становится необратимым. Начинается тот период, когда уже не помогают ни антиоксиданты, ни витамины с микроэлементами, ни омолаживающие процедуры – процесс старения окончательно охватывает все клетки организма.
Как обмануть мозг и заставить его «отложить» старение тела на более поздние сроки
Ответ вытекает из того, что написано выше.
Все, что требуется, это показать мозгу, что жизненные задачи еще далеки от выполнения. А для этого следует двигаться как можно больше. Дальше произойдет вот что. Мозг будет считывать ваши усилия и повышать собственную продуктивность, наращивать массу, вырабатывать большее количество таких важных трансмиттеров, как дофамин, серотонин и окситоцин, делая вас еще более активным.
Все это приведет к ускорению цикла Кребса в клетках и увеличению выработки энергии, общему усилению обмена веществ, а значит – к улучшению состояния и функции таких важных систем, как нервная, сердечно-сосудистая, дыхательная, пищеварительная, иммунная и другие.
Какие виды активности наиболее эффективны в зрелом и старшем возрасте
Самыми эффективными способами повлиять на состояние мозга и тела являются аэробные и кардиотренировки. То есть бег, быстрая ходьба, скандинавская ходьба, езда на велосипеде и занятия на велотренажере.
Усилить их эффективность поможет интервальный вариант тренировок. То есть периоды интенсивной нагрузки (от 30 сек до 1 минуты) надо сочетать с расслаблением (10-20 сек) и отдыхом (1-2 минуты). Интервальные тренировки, по данным многочисленных исследований физиологов и спортивных врачей, лучше всего сказываются на состоянии сердца и регулируют жировой обмен, поддерживая тело в оптимальной форме.
Также хорошим подспорьем могут стать упражнения на растяжку – пилатес и йога. Они улучшают кровообращение и делают суставы более гибкими, давая телу больше возможностей.
Не исключаются и силовые нагрузки. Но выполнять их лучше после консультации со специалистом и обследования.
Всем крепкого здоровья и отличного настроения! Если статья была полезной, поставьте, пожалуйста, лайк: это повысит рейтинг статьи, и тогда ее увидит большее количество читателей.
5 главных витаминов и минералов после 50 лет
Кишечная микрофлора – рычаг для управления здоровьем: как улучшить свой микробиом
3 основных фактора, которые вызывают бессонницу после 55 лет