Вчера зашла в пункт выдачи заказов и при выходе поскользнулась на обледеневшей ступеньке. Руки были заняты покупками, так что я проскакала вниз по всей лестнице и сильно потянула ногу. Пошла прихрамывая, еле-еле, решив максимально сократить путь через двор.
Пока брела, отвлеклась на мысли и вспомнила про ногу, когда уже довольно бодро шагала к парадной.
Удивительно, но лодыжка быстро прошла и сегодня совершенно не болит. Можно было бы даже пойти на пробежку, если б не сильный гололед на улице.
А ведь чего я только не начиталась и не наслушалась про колени, связки и позвоночник у бегунов.
Из своего опыта могу сказать, что бег трусцой только помогает укрепить связочный аппарат. Бегая в парке по разному покрытию – асфальтовым и грунтовым дорожкам, частично по тропинкам и кочкам, ноги начинают мягко подстраиваться под окружающую действительность. Спящие вязки, привычные к ровным асфальтовым дорожкам, обуви с супинаторами и жесткими колодками, наконец-то начинают нормально работать и амортизировать стопу. В тысячный раз повторяющееся движение идет по оптимальной амплитуде, помогая создавать совершенное, сильное и адаптированное к регулярной физической нагрузке тело.
Связки и сухожилия становятся более эластичными, способными скомпенсировать, в случае неловких движений, баланс тела и удержать бегуна на ногах. А даже если произошла травма, то быстрее восстанавливаются, чем у людей, не приспособленных к нагрузкам.
Можно сравнить последствия падения молодого человека и пожилой бабушки. Очевидно, что бабушке падать опаснее.
Но, в данном случае, дело не столько в возрасте, сколько в компенсаторных возможностях опорно-двигательной системы, в частности мышц, связок и сухожилий подготовленного к бегу тела.
Опасность травм, проблемы с растяжением связок и проблемы с коленями действительно могут быть когда:
- Очень большой лишний вес. Есть смысл начать занятия с тренером, укрепить и подготовить организм к бегу, а не бросаться с места в карьер.
- Резкий старт от сидения на диване до пробежек на большие расстояния через “не могу”.
- Бег на скорость или большую дистанцию. Хотите бегать быстро или далеко, освойте правильную технику бега.
- Индивидуальные проблемы с коленями. Кстати, не всегда это однозначное противопоказание для бега.
У меня были некоторые проблемы с коленями из-за долгих велопрогулок. Об этом я тоже как-нибудь напишу. Сейчас совершенно никаких проблем с коленями нет, а я бегаю уже третий год.
Правда я принимаю меры:
- Перед пробежкой делаю суставную разминку прямо на улице, чтобы мягко адаптировать суставы и связки к текущим погодным условиям. Это быстро и беспроблемно. Я привыкла и для меня совершенно естественно выйти на улицу и сделать упражнения. Я давно не смущаюсь. Как правило, люди реагируют позитивно или не обращают внимания.
- В холода бегаю в шерстяных гольфах, чтобы связки голеностопа и суставы оставались естественно разогретыми. Это снижает риск травм при неловких движениях в сложных погодных условиях.
- Ем достаточно животных жиров и белка. Уважаю вегетарианцев, более того, мой муж вегетарианец уже 7 лет. Но лично мне эта диета не подходит.
- Не тренируюсь на улице в сильный гололед.
Бег трусцой очень физиологичный процесс. Навредить себе при беге трусцой практически невозможно, если не стараться бежать быстрее, делая большие шаги и не насиловать свой организм.
Не надо спешить, все придет в свое время. Главное, что тело обязательно станет легче, гибче, грациознее, сильнее и здоровее. А вместе с тем придет кайф от красоты движения и выносливости, который сложно сравнить с чем-то еще.
Оставьте все страхи и сомнения позади – это просто мозг пытается выторговать привычный, малоподвижный и вредный образ жизни.
А вы задумываетесь о пользе движения или хватает только на то, чтобы передохнуть после работы?
Знаю, что многие постоянные читательницы и читатели бегают.
А некоторые подписчицы уже очень серьезно настроены начать пробежки весной.