➡️ Какими углеводами поесть, чтобы похудеть?
Привет, друзья 💪!
💯 Этот вопрос ставит многих в тупик, потому что.. "ну кто худеет на углях?"
➡️ А здесь есть ответ из "мифов фитнеса"
Подписывайтесь на мой канал, друзья, 🤝,буду рад и начнём разбираться в этом вопросе.
🙃 Как правило, мир разделили на "простые и сложные углеводы" и диетологи разных мастей навсегда устарели своими тезисами в этом направлении.
🔉А теперь коротко и чётко о главном.
⛔ Зерно, рис, гречка - сложные? А фрукты - простые углеводы?
⛔ Ешьте сложные и похудеете!
Биохимия делит углеводы на 2 основных вида:
🔹простые сахара (сахар содержит 1 или 2 молекулы глюкозы)
🔹полисахариды ( содержат от 9 до 20 т молекул глюкозы)
➡️ Клубника и рис, например, содержат как сложные сахара (пиктин и клетчатка), так и простые (фруктоза и глюкоза).
🔹Клубника углеводы 6%
🔺Рис углеводы 25%
🔹Клубника 100 гр= 30 ккал
🔺Рис 100 гр =130 ккал
➡️ Гликемический индекс - показатель скорости всасывания углеводов
🔹У клубники он низкий
🔺 У риса и зерна индекс средний и высокий
⚠️ Ну а теперь сделайте выбор, кто из них сложный, а кто простой углевод?
💯 Правильно! Клубника - сложный по всем показателям углевод!
⛔ А каши, зерно? Потом их покушаете для похудения, хорошо, друзья?
🤝 Пишите комменты и ставьте лайки, друзья! Вместе мы - Сила 💪