Праздники и выходные – время излишеств Согласитесь! Не знаю как у вас, но ни у меня , ни у моих клиентов не получается придерживаться ПП на 100%, т.е. не есть «вредную» пишу. Честно сказать, много лет проработав с живыми(!) людьми, я с трудом верю, что даже самый строгие поборники ЗОЖ и суровые биохакеры не допускают отступлений.
У кого что! Кто-то не может без выпечки, кто-то без кока-колы, картошки фри, чипсов и тп. Банально бывает некогда готовить. Знакомо? Или есть потребность в сладком как компенсация эмоций (дофаминовый голод). У женщин перед ПМС появляется тяга к калорийной вредной пище.
Не переживайте, у меня есть решение!
Правило «80/20»
Согласно этому правилу, соблюдения диеты на 80% достаточно, чтобы добиться результатов, не вызывая чувства вины и неудачи. PMC7238914 Если 20% вы едите не пп, а 80% питаться правильно, то все ок. Эти 20% вреда нивелируются 80% пользы. Правило 80/20 здорово помогает моим клиентам снизить вес и начать питаться правильно. Было бы здорово если бы это продемонстрировали в крупном исследовании. Не одна я вижу , что это правило здорово работает!
И несколько биохаков.
Как скомпенсировать вред «вредного»?
Сладкое / мучное:
👉🏻Физическая нагрузка. Съел высокоуглеводное – отработай эту энергию – поделай что-то активное.
👉🏻Добавить полифенолы. Например, мороженое с чёрным кофе.
👉🏻Добавить натуральный яблочный уксус.
👉🏻Добавить клетчатки. Например, после торта съесть зеленый салат.
👉🏻Через час после углеводов выпить псиллиум или другой пребиотик (инулин, пектин).
👉🏻Сделать длинную пищевую паузу.
👉🏻Берберин в виде добавки. ⠀
👉🏻Витамин В1, цинк.
Алкоголь
Вода, янтарная кислота 200-500мг (перед алкоголем за 1 час), NAC 600-1200мг (до и после), активированный уголь (на ночь), цинк 30 мг, магний 300 мг.
Мясо
Поголодать, устроить разгрузочный день на растительном питание, есть больше свежих овощей, зелени и ягоды, зеленые коктейли.
Фаст-фуд
Овощи, вода, голодание, энтеросорбент или псиллиум, магний 300мг, активированный уголь (на ночь).
💬Если вам нужна помощь в снижении веса и оптимизации своего питания, записываетесь на консультацию и сопровождение. Напомню, что при регистрации до 4 января действует новогодняя скидка -30%. Подробности в ЛС. Пишите.
Disclaimer: Данные материал носит информационный характер, не является медицинским предписанием, основанием для постановки диагноза, призывом к действию. Автор не несет ответственности за использование материалов. При принятии решений проконсультируйтесь со специалистом. Мнение автора может не совпадать с мнением других специалистов.