О пользе медитации в наши дни говорят на каждом шагу. Снижение уровня стресса, профилактика и лечение тревожных и депрессивных состояний, улучшение сна, раскрытие творческого потенциала, терапия настроения...
Но при этом для большинства людей внедрение этой привычки в свою жизнь остается невероятно сложным. И более того, иногда даже тем людям, которые уже давно медитируют, бывает очень непросто приступить к очередной практике.
Я отношусь как раз к таким людям. Во второй половине прошлого года я прошла восьминедельную программу медитации по книге Марка Уильямса и Денни Пенмана "Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире".
Программа оставила у меня исключительно положительное впечатление. Я была поражена тем, как много разных приятных ощущений может возникать во время медитации. Через некоторое время я стала настойчиво рекомендовать программу друзьям, родственникам, клиентам и коллегам :)
И несмотря на все это... через пару-тройку недель после завершения программы я бросила медитировать.
Я пыталась разобраться в причинах. Почему я не делаю то, что мне нравится?
Ответ был очень прост. Мне невероятно сложно уговаривать себя начинать практику. Мысли о том, что мне нужно продержаться 8 минут, 3 минуты или даже минуту, ужасно меня демотивировали и вызывали раздражение с первых секунд медитации. Так я всё и бросила.
И вот 31 декабря 2022 года у меня произошло защемление нерва (невероятное везение, да).
Я грустно лежала на коврике для йоги и смотрела в потолок. Почти любое движение вызывало болезненные ощущения. Даже держать в руках телефон было некомфортно. Аудиокниги очень быстро надоели. Настроение стремительно ухудшалось.
Я думала о том, что прямо сейчас медитация могла бы существенно скрасить мое ожидание выздоровления. Но как же сложно мне было уговорить себя приступить к ней.
И вдруг в голове возникла мысль "Может быть, понаблюдать за ощущениями в теле буквально во время одного вдоха и одного выдоха?".
Наверняка я читала о таком способе начинать медитацию либо у самих Марка Уильямса и Денни Пенмана, либо у какого-то другого автора. Но почему-то тогда он не запомнился. А сейчас в кризисной ситуации всплыл в голове.
Я последовала за этой мыслью и сфокусировала свое внимание на ощущениях в животе.
Вот стенки живота поднимаются на вдохе и опускаются на выдохе... Я чувствую едва заметное напряжение и расслабление мышц… Как же приятно за этим наблюдать, как спокойно становится.
Сама не отдавая себе в этом отчета, я включилась в наблюдения за своими ощущениями на следующих вдохе и выдохе, затем еще раз и еще... Потом внимание переключилось на прохладу коврика для йоги, на котором я лежу, затем на звуки шагов кошки, удары пальцев мужа о клавиатуру в соседней комнате... Через какое-то время я осознала, что медитировала несколько минут. Заметила, что настроение стало немного лучше. На место раздражения пришла приятная задумчивость и расслабленность.
На данный момент я медитирую таким образом четвертый день подряд. Сколько раз в день, даже не считаю.
Сейчас я чувствую себя уже значительно лучше, чем 31 декабря, но до конца болевые ощущения пока так и не прошли, поэтому я все равно довольно много времени провожу лежа. Даже пишу этот текст в несколько заходов, делая перерывы.
И кроме досады, что мне так не повезло с защемлением нерва в праздничные дни, я чувствую радость, что вернулась к чудесной практике.
Захотелось поделиться этим приемом. Возможно, он окажется кому-то полезным.
Буду рада, если вы поделитесь своим опытом практики медитации. Какие ощущения вы обычно испытываете в процессе? Что помогает вам не бросать? Как уговариваете себя начинать каждую новую практику? А может быть, кто-то из вас не медитировал раньше и захочет внедрить эту привычку в свою жизнь в новом году? Ведь для начала достаточно понаблюдать за своими ощущениями буквально во время одного вдоха и одного выдоха...
Поздравляю всех с наступившим Новым годом!
Автор: Екатерина Пчелинцева
Психолог, Интегративный терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru