Хотите похудеть, а считать калории сложно, долго и нудно? Мы приготовили для вас 7 рабочих способов снизить калорийность рациона. Внедрите их в свои пищевые привычки — и вес перестанет расти или даже начнет снижаться!
1. Купите распылитель растительного масла
Как ни странно, начнем не столько с продуктов, сколько с... гаджетов! Но не думайте: ссылки на конкретный распылитесь не будет. Это не реклама, а вполне разумный способ сократить потребление жира.
Даже если вы стараетесь жарить яичницу 🍳 на условной капле оливкового масла, велика вероятность «перекапать», если льете масло из бутылки. Возьмите распылитель — одного пшика будет достаточно, и там точно окажется не больше капли масла.
2. Заменяйте майонез
Глупо отказываться от привычных майонезных салатов. Умно заменить майонез на сметану или греческий йогурт. Возможно, поначалу вам не покажется, что это полноценная замена. Тогда вот вам две ремарки:
👉🏻 Во-первых, в сметану или йогурт стоит добавить соль и любимые специи, тогда будет повеселее.
👉🏻 Во-вторых, сравните калорийность: в майонезе более 600 ккал, в 10% сметане 115 ккал, в йогурте вообще 90. Отрезвляет, правда?
3. Выбирайте менее жирное мясо/рыбу/птицу
Заменить свинину на говядину 🥩, куриные ножки на грудку, терпуга на треску не так уж сложно. С рыбой можно не так категорично: все-таки жирные сорта полезны, но не стоит есть их постоянно.
Этот прием, с одной стороны, поможет снизить % жира в рационе. А с другой, увеличить % белка. И это именно то, что надо большинству из нас!
4. Добавляйте белок в каждый прием пищи
Выше мы уже намекнули на то, что белка в рационе большинства людей недостаточно. Странно, но очень часто можно услышать мнение, что с возрастом человеку требуется меньше этого макронутриента 🆘 Это опасное заблуждение!
Белок категорически необходим: в совокупности с высокой физической активностью (а в идеале и с силовыми тренировками) он убережет вас от стремительной саркопении — возрастной потери мышечной ткани.
Что до снижения калорийности, то белок быстро насыщает, и если у вас в тарелке хорошая нежирная отбивная, риск переесть за обедом снизится почти до нуля!
5. Не увлекайтесь «здоровыми» перекусами
Если раньше вы перехватывали до обеда несколько печенек, а теперь перешли на «спортивные» батончики из мюсли и сухофруктов, то отвеса можете не ждать. Скорее всего, вы не посмотрели на калорийность модных вкусняшек. А она ого-го какая! К тому же, фруктоза, которую часто используют в таких батончиках, ничуть не лучше сахара...
Возьмите в качестве перекуса свежий фрукт: яблоко, банан, персик 🍑 Калорий меньше, удовольствия столько же, пользы неизмеримо больше!
6. Замените часть гарнира овощами
Мы ступили на нетвердую почву: предлагаем урезать... углеводы 😨 На самом деле, тут исходите из своей ситуации.
Если у вас много лишнего веса (10+ кг), то смело пользуйтесь этой рекомендацией. Буквально: положите себе обычную порцию риса, гречки, макарон или перловки, потом уберите половину и нарежьте на ее место огурчиков, морковки, белокочанной капусты, сельдерея 🥬
А вот если вы начали интенсивно тренироваться или увеличили внетренировочную активность, то так резко сокращать углеводы не стоит! А вот овощи пусть будут. Диетологи рекомендуют съедать не менее 120-150 г с каждым (!) приемом пищи.
7. Готовьте дома
Да, мы знаем, что у многих домашняя кухня состоит сплошь из высококалорийных бомб. Но если уж вы решили поменять свой стиль питания, то дома это сделать легче, чем в общепите. Все вышеперечисленные способы как нельзя кстати подходят именно для домашнего использования.
🎁 А теперь бонус: 8-ой секретный способ снизить калорийность рациона и сбалансировать питание по белкам, жирам, углеводом, при это ничего не считая!
У нас в Школе здорового фитнеса есть программа Меню для здоровья и стройности. Это готовый план питания на четыре недели с расчетом калорий на каждый прием пищи и подробными рецептами приготовления.
Вы просто определяете свою норму КБЖУ (мы расскажем, как), закупаете продукты на неделю (никакой экзотики, все простое и доступное) — и готовите по нашим рецептам (стоять у плиты часами точно не придется!).
Начало года — лучшая пора для приобретения здоровых пищевых привычек 💰 К тому же, сейчас Меню стоит всего 790 рублей вместо 1900!
Переходите на наш сайт и забирайте Меню для здоровья и стройности со скидкой ➡️ https://clck.ru/emztd
💬 Пишите в комментариях: какие из наших способов уменьшить калорийность рациона возьмете на вооружение?