Когда мы находимся в подавленном или раздражённом расположении духа, у нас может активизироваться негативное глубинное убеждение о себе (например, «я неудачник»). В результате, мы начинаем воспринимать прошлое, настоящее и будущее через призму этого убеждения. Включается негативный фильтр, который отбрасывает или искажает все факты, подтверждающие нашу успешность. И наоборот – на ум приходят травмирующие воспоминания из прошлого, а будущее кажется определённым будущими неудачами.
Если человека в таком состоянии попросить привести факты своей удачливости, то он на некоторое время впадёт в ступор будет отвечать с большой неохотой. Может сложиться впечатление, что ему неприятно думать о себе в более оптимистичном ключе. Почему так происходит?
Во-первых, дело привычки. Доказательства своей неуспешности сами приходят на ум как хорошо заученное стихотворение и не требуют от нас усилий.
Во-вторых, иногда кажется, что если думать о хорошем, то оно не случится. Или если не ждать ничего хорошего, то не придётся разочаровываться, лучше настроить себя на худшее.
В-третьих, причина может заключаться в желании не закрывать глаза на проблему, а для этого, необходимо сгустить краски – так и мотивации для самосовершенствования прибавится и окружающие могут пожалеть. Однако такой мыслительный фильтр имеет и очевидные издержки – портится настроение, пропадает желание работать, ухудшаются отношения с близкими.
Но есть возможность научиться мыслить реалистичнее. Для этого рекомендуется вести специальный дневник наблюдений, который состоит из 4-х колонок:
Негативная эмоция
Что произошло
Негативная интерпретация
Как это событие воспринял бы оптимист.
Или: какие факты опровергают негативное убеждение?
Подавленность, стыд
Начальник раскритиковал мой отчёт
У меня никогда ничего не получается, я неспособный. Лучше уволюсь и не буду никому мешать.
Я ценный сотрудник и многие люди выражали мне благодарность за мою работу. Начальник склонен к критике и отчёты других коллег ему тоже не очень понравились. Недовольство начальника не является критерием моей ценности – это просто его эмоции и привычки видеть недостатки в работе. Кроме того, мне совсем не обязательно быть идеальным, я делаю свою работу достаточно хорошо.
Автор: Крыжка Роман Викторович
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru