В последние десятилетия заболевания опорно-двигательного аппарата очень «помолодели». Если раньше болезни позвоночника и суставов обычно поражали пожилых людей, то сейчас ими страдают мужчины и женщины 25-35 лет, а также школьники и студенты. Этот факт связан с изменением образа жизни, меньшей необходимостью в физическом труде и всеобщей компьютеризацией.
Чаще всего проблемы у молодых людей возникают в позвоночном столбе, который постепенно деформируется, зажимая между позвонками мягкие диски. Выбухание межпозвоночного диска в сторону межпозвоночного канала называется протрузией, и это серьезное состояние может привести к появлению болей и снижению подвижности. Протрузию чаще всего находят на МРТ позвоночника, однако на рентгенографии или КТ ее можно не заметить.
Симптомы протрузии зависят от того, в каком отделе она образовалась. При поражении поясничного отдела больной может жаловаться на боли в ногах и тазу, при поражении грудного отдела – боли в грудине, затруднения дыхания, при поражении шейного отдела – боли в шее, головные боли, головокружения.
Лечение протрузии заключается не только в приеме противовоспалительных средств и миорелаксантов, но и в проведении занятий ЛФК. Лечебная физкультура позволяет укрепить мышечный корсет, а также ускорить питание хрящей и мягких тканей. Отличным вариантом для улучшения состояния является йога. Занятия йогой основаны на мягком растяжении тканей по типу того, как потягиваются животные. Кроме этого, йога предполагает глубокое расслабление с помощью дыхательных и статических упражнений. Релаксация прекрасно избавляет от болевого синдрома, спазмов, улучшает эмоциональный фон. Йогой, как и любой физической активностью, можно заниматься только в период ремиссии. Начинать необходимо постепенно, в первые дни после обострения просто потягиваться при подъеме со стула или кровати, стараться потянуться утром лежа, встать через поворот на бок. Когда острый период закончится, можно приступать к занятиям более активно. Заниматься нужно на голодный желудок, в хорошем настроении. Для тренировки нужна удобная дышащая одежда, специальный нескользящий коврик. Все движения в йоге выполнятся медленно и плавно, при этом дыхание должно быть глубоким, свободным и медленным.
Асаны йоги для поясничного отдела:
1. Шавасана. При выполнении этой асаны необходимо широко расставить ноги, руки вытянуть вдоль тела, затем глубоко вдохнуть и поднять руки перпендикулярно телу, задержавшись в таком положении. Начинать можно с 20-30 секунд, постепенно увеличивая время до 3 минут. главный критерий правильности выполнения заключается в полном расслаблении мышц.
2. Тадасана. Эта асана позволяет максимально вытянуть позвоночник вверх без прогиба в пояснице в положении стоя. Применять можно также Врикшасану, Баддха Конасану и другие статические асаны.
Асаны йоги для грудного отдела:
1. Тадасана. Эта асана выполняется стоя со сведенными ногами, при этом плечи максимально отводятся вниз и назад.
2. Гоасана. Асана выполняется в положении на четвереньках, при этом голову необходимо тянуть максимально вперед, а копчик – назад.
Выполнять можно Субтатадасану, Матсиендросану и другие статические упражнения.
Асаны йоги для шейного отдела:
1. Сукхасана. Асана выполняется сидя с скрещенными по-турецки ногами. Цель упражнения – максимально тянуть макушку вниз, одновременно опуская вниз плечи.
2. Вирагаса. Эта асана похожа на известное упражнение «Березка» и позволяет укрепить мышцы шеи и плечевого пояса. Можно также выполнять Урдхвахастасану, Тадасану и другие асаны.
Йога должна стать образом мыслей и жизни. Люди, которые серьезно относятся к занятиям, постепенно меняются: отказываются от вредных привычек, становятся более спокойными и размеренными, учатся контролировать свое состояние. Для того, чтобы помочь себе и своему организму, лучше заниматься йогой под контролем наставника. При условии правильного выполнения асан результаты становятся заметными уже через месяц.
Перед первым визитом в школу йоги необходимо посоветоваться с лечащим врачом и провести МРТ позвоночника.
Запись на занятия по телефону 8 (977) 439-11-24 или на сайте https://mystretchfit.ru или https://www.sport-ravnovesie.ru