Применение в личной практике осознанной медитации поможет психологам и консультантам развить компетентность в осознанной медитации и, скорее всего, приведет к более сильному альянсу терапевта и клиента.
Осознанная медитация помогает консультантам развивать такие важные для психологов качества, как эмпатия, конгруэнтность, сострадание, непредвзятость и искренность. Доказано, что осознанная медитация повышает внимательность консультанта, его отзывчивость, управление стрессом и терпимость к негативным эмоциям у себя и у клиента.
У некоторых клиентов может быть предвзятое мнение о том, что медитация носит мистический или религиозный характер. Поэтому, прежде чем приступать к осознанной медитации, консультант должен сначала определить и устранить любые возражения клиента против этого подхода, сосредоточив внимание на осознанности и сосредоточенности на существовании здесь и сейчас.
Потребности клиента имеют первостепенное значение, и осознанная медитация, которая изначально является директивной, быстро становится ориентированной на клиента и модифицируется, чтобы сосредоточиться на дыхании, теле, звуках и мыслях клиента.
Она также может быть индивидуализирована с учетом особенностей клиента. Как вы понимаете, действительно, качество гораздо важнее количества.
Медитацию осознанности можно проводить индивидуально или в группе. Важно, чтобы место было тихим, просторным, свободным от отвлекающих факторов и удобным, позволяя участникам сидеть или лежать.
Следующие пошаговые инструкции, предназначены в качестве общего руководства, которое можно легко адаптировать к индивидуальным потребностям терапевта и клиента.
Шаг 1. Предложите клиенту занять удобное положение. Типичные позы включают сидячее положение на стуле, со скрещенными ногами на коврике или лежание на спине на полу или диване.
Мудра, или положение рук, связана с различными типами энергии. Клиентам предлагается экспериментировать и получать удовольствие от различных мудр (например, сцепить руки и раскрыть ладони, направив их вверх или вниз). Важно, чтобы руки находились в удобном положении (например, на коленях, бедрах, над сердцем) на протяжении всего периода медитации.
Клиенты могут держать глаза открытыми, закрытыми или полуоткрытыми. Для начинающих предлагается медитация с закрытыми глазами, чтобы устранить отвлекающие факторы. По мере того, как человек становится более опытным, предлагается медитация с открытыми глазами, потому что она более точно отражает осознание внешнего мира и жизнь. Во время тренировки с открытыми глазами клиенты должны сосредоточиться на точке, расположенной на стене или полу в нескольких метрах от себя.
Шаг 2. Мысленно подготовьте клиента к медитации. Медитация заключается не в достижении измененного состояния, а в выходе из обычного состояния и в обретении внутреннего и внешнего спокойствия и осознанности. Таким образом, клиенты должны научиться доверять своим ощущениям, а не беспокоиться о том, чтобы сделать это правильно.
Шаг 3. Начните медитацию троекратным звонком колокольчика. Консультанты трижды негромко звонят в колокольчик, а затем спокойным и успокаивающим голосом говорят клиенту очистить разум, расслабиться и дышать ровно. Попросите, чтобы клиенты дышали через нос, концентрируя внимание на дыхании, которое привязывает их к настоящему моменту. Клиентам напоминаем, что они живы в настоящий момент, а это единственное, что имеет значение. Ритмично вдыхая и выдыхая, клиенты входят в состояние расслабленного осознания и сосредотачиваются на каждом раскрывающемся моменте.
Шаг 4. Упражнения под руководством. Консультанты голосом руководят клиентом во время упражнения по визуализации, сосредоточенном на внимании, мыслях, чувствах, ощущениях, звуках и движении. Направленность и глубина упражнений индивидуальны в зависимости от продолжительности сессии, опыта и потребностей клиента. Клиентам следует периодически напоминать о необходимости сосредоточиться на дыхании и оставаться здесь и сейчас.
Консультанты могут предложить клиентам сосредоточиться на осознании и ощущениях различных частей тела или чувств, а также предложить напрягать и расслаблять различные группы мышц, которые часто напряжены или болезненны, как в технике прогрессивной мышечной релаксации.
Негативные когниции (мысли), разговор с самим собой или эмоции также могут стать центром медитации с целью расширения поля осознанности до мыслей и эмоций, ориентируя клиента на просмотр приятных или неприятных мыслей без осуждения. Затем клиенты отпускают мысли и эмоции и возвращаются к настоящему моменту и осознанному дыханию.
Шаг 5. Укрепление своего спокойствия, осознанности и поощрение самоуважения. Осознанность требует много практики. Практика позволяет клиентам понять, как личные нарративы искажают переживания, а также то, как мы интерпретируем наше осознание себя и других. Осознанная медитация помогает установить внутриличностные и межличностные границы и служит напоминанием о необходимости сохранять осознанность в течение дня и жизни.
Клиентов также поощряют выражать благодарность и хвалить себя за то, что они занимаются медитацией осознанности. Сессия завершается троекратным звонком колокольчика.
Надеюсь вы понимаете, что эта практика поднимет ваш профессионализм на новый уровень, а значит позволит реализовать свои собственные цели.
Мой сайт: https://sapeha.by/
Белорусская ассоциация психотерапевтов: https://t.me/bel_psy
Автор: Павел Сапего
Врач-психотерапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru