Вы когда-нибудь ощущали себя эмоционально истощёнными? Если нет, то, чтобы получить представление, сделайте простое упражнение по визуализации: вспомните усталость, которую вы чувствовали после тяжёлого рабочего дня, когда всё не клеилось и, казалось, было против вас. А теперь вообразите, что всё это изо дня в день повторяется снова и снова.
Эмоциональное выгорание – это не периодически возникающее, а постоянное ощущение подавленности реальностью. Человек чувствует, что у него не хватает психологических средств, что он накопил столько умственной усталости, что не может справиться со своей повседневной жизнью.
Эмоциональное выгорание мешает двигаться вперёд: самая маленькая задача превращается в испытание, требующее колоссальных усилий.
Признаки эмоционального выгорания.
При эмоциональном истощении стресс и негатив – накопленные, а не сиюминутные, поэтому настоящими симптомами можно считать только те, которые вы наблюдаете у себя регулярно, в течение 3–4 месяцев.
Это:
• нервозность;
• психосоматические проявления (боли в животе, спине, шее, мигрени);
• проблемы с концентрацией;
• ощущение, что вы забываете важные вещи, которые раньше не упускали;
• отсутствие мотивации;
• бессилие;
• проблемы со сном;
• употребление психоактивных веществ;
• гиперчувствительность и раздражительность;
• трудности с «подключением» к «здесь и сейчас».
Причём симптомы могут сохраняться или появляться, когда, как вам кажется, проблемы решены, а буря миновала.
В таком состоянии человек принимает неверные решения: говорит «да», когда нужно сказать «нет», потому что не может сопротивляться; говорит «нет» возможности, которой нужно сказать «да», потому что не верит в свои силы.
Существуют стратегии, как преодолеть эмоциональное выгорание:
1. Восстановите самооценку.
Предоставьте себе возможности, установите границы и позвольте себе потерпеть неудачу. Если вы согласны с этим принципом, вы сможете воспользоваться тем, что дают нам шахматы. Какие-то вызовы будут проиграны – это нормально. Зато другие станут отличной инвестицией. Так вы прекратите изнурительный негативный внутренний диалог и включитесь в игру.
2. Делайте паузы.
Вы должны иметь время для себя, удовлетворять (пусть не все, но некоторые) личные потребности. Хорошая идея – встретиться с друзьями.
3. Составьте список своих личных приоритетов.
Очень важно перестать жить в режиме многозадачности и требовать от себя слишком многого – это истощает разум. Смело позволяйте себе отложить на завтра то, что не можете сделать сегодня. Чтобы эта стратегия работала, будьте реалистичны, основывайтесь на своих приоритетах, а не только на том, что от вас ждут другие.
4. Научитесь выражать свои эмоции терапевтически.
Как это? Ведите эмоциональный дневник. Это помогает высказать и отпустить мысли, отделить себя от них, освободиться. Если не выражать свои негативные эмоции, они могут вернуться.
Вы помните, что волшебных решений не существует? Чтобы стратегии эффективно сработали, нужно применять их последовательно.
Удачи вам в работе над собой!
Автор: Юлия Таланцева
Психолог, Клинический психолог Семейный
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru