Как давно вы измеряли уровень сахара в крови? Если давно, вам следует подумать об этом!
Вероятность развития диабета увеличивается с возрастом, и, по данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), 48,8% людей, почти каждый второй, старше 65 лет имеют диагностические критерии для постановки диагноза «преддиабет». Это пугающая статистика!
Если вы один из миллионов пожилых людей, которые попадают в эту преддиабетическую категорию, скорее всего, ваш врач сказал вам, что будет «следить за уровнем сахара в крови», потому что он еще недостаточно высок для лечения с помощью лекарств. Если это так, то читайте дальше, потому что эта статья особенно важна для вас.
❗❗ Обращаю ваше внимание на то, что эта статья предназначена только для образовательных целей и НЕ должна восприниматься как медицинский совет. Вам необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы определить, подходит ли вам лекарство ❗❗
Образ жизни – это серьезно
Если ваш уровень сахара в крови находится в преддиабетическом диапазоне, ваш врач обычно будет контролировать его до тех пор, пока он неизбежно поднимется до диабетического диапазона. В этот момент для снижения уровня сахара часто назначают такие лекарства, как метформин.
Но можно ли остановить прогрессирование диабета II типа и полностью отказаться от лекарств?
Оказывается это возможно.
❗❗ Исследования показали, что предиабет и диабет II типа являются заболеваниями, связанными с образом жизни, которые часто можно предотвратить с помощью изменения образа жизни ❗❗
Например, исследовательская группа Программы профилактики диабета завершила исследование под названием «Снижение заболеваемости диабетом II типа с помощью изменения образа жизни или с помощью лекарства метформин», которое продемонстрировало превосходство вмешательств в образ жизни над потреблением метформина.
Результаты продемонстрировали снижение заболеваемости диабетом на 39% больше в группе больных, где было произведено изменение образа жизни, по сравнению с группой, принимающей метформин.
Вот три компонента, которые сделали эту программу изменения образа жизни более успешной, чем метформин, для предотвращения диабета II типа:
- Никогда не пренебрегайте физическими упражнениями
Во-первых, упражнения умеренной интенсивности, такие как быстрая ходьба, рекомендовались не менее 150 минут в неделю. Широко признано, что упражнения являются ключевым компонентом для регулирования уровня сахара в крови, а ходьба может быть доступна для многих людей.
Тем не менее, более поздние исследования показали, что сочетание аэробных упражнений (таких как ходьба) и тренировок с отягощениями более эффективны для снижения уровня сахара в крови, чем каждое из них по отдельности. Текущие рекомендации медиков учитывают это и теперь медики рекомендуют комбинацию аэробных тренировок и тренировок с отягощениями.
- Питание — это ключ к хорошему здоровью
Во-вторых, участникам было предоставлено обучение в области питания.
Понятно, что диета очень важна, когда речь идет о регулировании уровня сахара в крови, и она была важной частью исследования. В этом исследовании участников проинструктировали придерживаться низкокалорийной диеты с низким содержанием жиров. Однако потом было определено, что подход с низким содержанием углеводов может быть лучшим при диабете.
Тем не менее, несмотря на устаревшие рекомендации по питанию, выбранное питание все равно было более эффективным, чем прием метформина другой группой. Это подтвердило, что улучшенный подход к питанию может привести к еще лучшим результатам.
- Активизируйте вашу социальную жизнь
Наконец, что не менее важно, третьим фактором, который сделал исследование успешным, был тот факт, что оно проводилось в групповой обстановке.
В групповой обстановке люди могут опираться друг на друга для поддержки, призывать друг друга к ответственности, обмениваться идеями друг с другом, задавать вопросы и просто получать больше удовольствия от общения друг с другом. Работа не в одиночку, а в группе над достижением целей в области здоровья часто делает изменения образа жизни более приятными и менее пугающими. Исследования подтвердили преимущества работы над достижением целей в группе.
Заключение
Стоит заняться профилактикой диабета. Ведь известно, что гораздо проще что-то предотвратить, чем потом лечить.
Вмешательства в образ жизни, такие как диета, физические упражнения и общение в группе, являются эффективными методами профилактики диабета, даже по сравнению с такими популярными препаратами, как метформин. Более того, изменения образа жизни имеют только здоровые «побочные эффекты», в отличие от негативных побочных эффектов, часто связанных с лекарствами.
Теперь, когда у вас есть представление о том, что делать, чтобы предотвратить диабет, начните уже сегодня!
🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋
У вас преддиабет? Тогда что вы делаете, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови?
