Новогодние каникулы часто затягиваются застольями, походами в гости и любым другим досугом.
Многие люди проводят праздники потребляя много пищи, в том числе не особо здоровой, а также не совсем активно двигаются или вовсе прекращают тренироваться.
После длинных каникул бывает очень сложно возобновить тренировки и вернуться в форму. Слишком резкое возвращение к тренировкам может привести к усталости, выгоранию и травмам. В свою очередь это может привести опять к вынужденному перерыву.
И так далее по кругу.
Чтобы этого не произошло, стоит придерживаясь основных правил, которые помогут плавно вернуться к фитнесу после длительного перерыва без вреда для здоровья.
Кстати, эти правила отлично подойдут и новичкам, которые решились впервые посетить тренажёрный зал.
Дорогие читатели, не забывайте подписываться на канал и мой Телеграм, чтобы первыми узнавать обо всех новостях в мире здорового образа жизни.
4 важных правила, необходимых для возвращения в форму после длительного перерыва
- Будьте реалистом
Хоть и существует мышечная память, все же смотрите на вещи более реалистично. Стройная былая форма не вернется в одночасье.
Существует такое «негласное» правило, что для восстановления формы требуется не менее половины времени перерыва.
Поэтому наберитесь терпения и сразу настройтесь на продолжительную работу.
- Сосредоточитесь на технике
Совсем не важно, к какому виду тренировок вы возвращаетесь, будь то силовые занятия, бег, плавание или танцы - самое главное следить за техникой выполнения движений.
После длительного перерыва телу, в частности связкам и суставам, важно привыкнуть к новой нагрузке. Поэтому, чтобы снизить риски травмирования важно особое внимание уделять грамотному выполнению упражнений.
Лучшим решением здесь будет обратиться к персональному тренеру.
- Уменьшите объем
То количество упражнений, подходов и интенсивность, с которой вы выполняете тренировку, должны соответствовать уровню вашей подготовки.
Слишком большой тренировочный объем может вызвать ряд проблем. Помимо излишней утомляемости, повышаются риски растяжений и травм.
Хоть мышцы и быстрее включаются в работу, а вот суставам, связкам и сухожилиям требуется больше времени.
Поэтому не стоит забывать о разминке перед началом занятий, а увеличивать количество упражнений и тренировок нужно поэтапно.
Если ранее вы занимались по 4 раза в неделю, то начните входить в режим с 1-2 тренировок. Затем, по мере адаптации организма к физическим нагрузкам, можно добавлять еще по одной тренировке в неделю.
- Постепенно увеличивайте нагрузку
Помимо поэтапного увеличения объема тренировок, важно также постепенно увеличивать и нагрузку.
Если когда-то ранее вы могли выполнить упражнения с гантелями определенного веса, это вовсе не значит, что вы сможете сразу это повторить после долгого перерыва.
Рабочий вес инвентаря во многом будет зависеть от уровня вашей подготовки и времени перерыва. Если же пропуск тренировок составил менее двух недель, то вы практически не потеряете своих силовых показателей.
А вот если вы не тренировались от полугода и выше, то велика вероятность того, что придется начинать все с самого начала. Однако есть один большой плюс - это мышечная память.
Ранее тренированные люди, быстрее возвращаются к своей форме, чем новички того же результата добиваются новички.
Какой у вас был самый длительный перерыв от тренировок? Как быстро вернулись в форму?
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер и не является призывом к действию. Не занимайтесь самолечением, так как это может навредить вашему здоровью.