1. ОБЛАДАЕТ ЛИ МЫШЦЫ ЭПИГЕНЕТИЧЕСКОЙ ПАМЯТЬЮ?
Говорят, что, как и мозг, скелетные мышцы обладают «памятью», которая позволяет вспоминать механическую нагрузку. Память скелетных мышц относится как к клеточному, так и к тканевому сохранению стимулов (например, стресса от физических упражнений), что приводит к изменению ответа при повторном проявлении того же стимула. Хотя традиционная концепция мышечной памяти применялась для повторного изучения двигательной задачи, недавние данные указывают на то, что она также может иметь отношение к гипертрофии.
Сателлитные клетки (СТВОЛОВЫЕ КЛЕТКИ МЫШЦ) отвечают за память в мышах, а гипертрофия, утраченная в результате прекращения тренировки, восстанавливается при возобновлении тренировки из-за сохранения миоядер, которые способствуют большему транскрипционному (имеется в виду синтез белка) потенциалу волокон.
Было высказано предположение, что мышцы также обладают эпигенетической («высшей генетикой») памятью, которая еще больше усиливает гипертрофическую адаптацию после повторного воздействия анаболическими стимулами.
В сочетании с доказательствами того, что сателлитные клетки также обладают «памятью», результаты подчеркивают уникальные способности мышц реагировать и адаптироваться к раздражителям. Важно отметить, что эти адаптивные способности постоянно развиваются, предполагая, что гипертрофическая активность человека, по крайней мере частично, основана на предыдущем опыте тренировок. Это также дает основание для предположений о том, что короткие периоды снижения нагрузки не оказывают негативного влияния на рост и фактически могут представлять собой стратегию повторной чувствительности анаболических возможностей мышц и, таким образом, стимулировать будущий рост мышц. (межсезонный отдых может пойти на пользу для роста мышц)
2. СТАРЕНИЕ (ВОЗРАСТ)
Биологическое старение оказывает заметное влияние на мышечную массу. Пиковая масса достигается между третьим и пятым десятилетием жизни, после чего наступает постепенная прогрессирующая потеря мышечной массы (то есть саркопения).
Считается, что возрастное снижение анаболических гормонов и функции сателлитных клеток в значительной степени ответственно за саркопенические изменения. Регулярные упражнения с отягощениями могут помочь уменьшить возрастную потерю мышечной массы и даже привести к гипертрофическому увеличению по сравнению с молодыми людьми, ведущими малоподвижный образ жизни (возраст в голове).
Однако гипертрофический потенциал снижается с возрастом, и данные свидетельствуют о том, что пожилым людям требуется более высокая еженедельная минимальная тренировочная доза для поддержания мышечной массы после достижения заданного уровня гипертрофии.
3. ПОЛ
Способность наращивать мышечную массу различается между полами. Несмотря на то, что женщины достигают примерно одинакового относительного роста мышц (в процентах) по сравнению с мужчинами после регулярной тренировки с отягощениями, мужчины набирают значительно больше мышц в абсолютном выражении (в килограммах). Эти различия, по-видимому, объясняются, по крайней мере частично, различиями в циркулирующем тестостероне. Женщины, как правило, испытывают большую возрастную потерю мышечной массы, чем мужчины, что, вероятно, связано со снижением уровня эстрогена в постменопаузе.
4. ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ОПЫТ
Гипертрофическая способность постепенно уменьшается по мере того, как люди становятся более тренированными. Это связано с эффектом плато, при котором изменения анаболических внутриклеточных сигналов ухудшают способность накапливать мышечные белки при постоянном участии в программе тренировок с отягощениями (толерантность). Однако, хотя теоретически плато существует, люди никогда не реализуют полностью свой генетический потенциал, возможность дальнейшего увеличения мышечной массы присутствует всегда.