119,7 тыс подписчиков

Как развить стрессоустойчивость?

1 января 20231 янв 2023

2 мин

Стресс сильно влияет на эмоциональное состояние человека, его физическое здоровье и качество жизни в целом. Всем известно, что необходимо избегать длительного воздействия стрессовых факторов и по возможности их минимизировать. Однако, на практике это вряд ли осуществимо в полной мере, к тому же, что для одного человека является сильным стрессом, для другого может быть рядовой жизненной ситуацией и не вызывать никаких эмоций.

Для более эффективного противостояния жизненным невзгодам можно развивать такой навык как стрессоустойчивость. Это поможет не переживать по незначительным поводам, ведь стресс имеет свойство накапливаться и складываться из небольших, но раздражающих каждодневно проблем.

Первым делом, как обычно, следует пересмотреть свой сон: график, каким образом осуществляется отход ко сну, высыпаетесь ли вы в принципе. Когда человек систематически не высыпается, у него повышается уровень кортизола (гормон стресса) в крови, а мелатонин (гормон сна), наоборот, падает. Мелатонин достаточно капризный гормон, от которого напрямую зависит качество сна: он выделяется только в полной темноте и в определенное время суток. Вспомните, как при недостаточном количестве сна на утро начинает бесить любая мелочь. Недосып – большой стресс для организма и удар по всем его системам, а также по психологическому состоянию.
Уделите внимание своему физическому здоровью. Возможно, есть какие-либо дефициты или хронические заболевания, которые удерживают тело в состоянии стресса. Например, в зимний период сильно падает уровень витамина Д, от которого зависит иммунитет. При сниженном иммунитете человек начинает чаще болеть, а полноценно функционировать в таком состоянии вряд ли получится. Поэтому здоровье всегда должно быть в порядке.
Систематизируйте свой отдых и не допускайте переутомления. Невозможно оставаться на постоянном уровне продуктивности, имея хроническую усталость. Легче отдохнуть и выполнить быстрее и эффективнее свою работу, чем пытаться из последних сил ползти.
Проанализируйте, какие ситуации чаще всего заставляют вас впадать в состояние стресса и выбивают из колеи. Определите, почему это происходит: из-за неадекватной самооценки, страхов, убеждений, может раздражать конкретный человек или вид деятельности. Постарайтесь найти решение для снижения влияния этих факторов: меньше пересекаться с раздражающим человеком, заниматься работой над собой, делегировать.
Выучите техники расслабления и грамотного выведения отрицательных эмоций, чтобы не копить внутри «склад» негатива.
Пересмотрите свой список дел и задач и уберите лишние и неактуальные, чтобы мозг не занимался бесполезной рефлексией.

Следуйте рекомендациям и желаемый эффект не заставит долго ждать.

Умеете справляться со стрессом? Какие еще рекомендации можете добавить в этот список?