Как вы думаете, насколько сильно на самочувствие влияет стресс? Можете ли вы понять влияние на состояние сегодня стресс, который был давным-давно?
Эмоциональный центр
Эмоциональный центр находится в области грудной клетки в зоне расположенной между сосками. Он постоянно взаимодействует с волевым центром, который находится на три пальца выше эмоционального. Эти центры расположены в области середины грудной клетки и огромное количество эмоциональных напряжений скапливается именно там. Если их расслабить, то можно достичь состояния спокойствия и умиротворения.
Усилим эффект - подготовим
Для того чтобы усилить эффект от расслабления этих зон, необходимо подготовить их . Положите, разогретую предварительно, руки и начните делать поглаживающие, растирающие движения влево вправо или по круговой траектории. При выполнении этих действий старайтесь уж естественно расслаблять эти зоны. От 3х до 5ти минут.
Основное упражнение
Теперь начнём основное упражнение. Сделаем глубокий вдох через нос и наполним грудь воздухом, так чтобы она начала расширяться и растягиваться. При этом внимание направлено на область центра груди. Фиксируем это состояние после вдоха на несколько секунд. Затем делаем выдох и запускаем "волну" расслабления. Стараемся добиться предельно глубокого расслабления. Далее все повторяем и на выдохе стремимся усилить глубину расслабления.
Освоив упражнение мы научимся снимать эмоциональное напряжение и приводить психику в покой даже при неконтролируемых эмоциональных проявлениях. Даже в трудных ситуациях позволит сохранять состояние покоя и рассудительности.
"Как гора с плеч"
Помните фразы "Как гора с плеч", "как камень с груди"... На это похож эффект от данного упражнения.
Количество повторений как обычно от 30 до 108 волн расслабления. Критерием успеха можно считать состояние внутреннего освобождения и умение моментально включать механизм расслабления, даже в эмоциональных ситуациях, не зависимо от синхронизации с дыханием.
Расслабление залог спокойствия и рассудительности!
Самая эффективная модель практики цигун "Внутренняя улыбка"
Сборник книг "Волшебная сила эмоций"
