Праздники закончились, оставив после себя приятные воспоминания и ... несколько лишних килограммов 😃
У вас так же?
Тогда предлагаю вместе со мной две-три недели посидеть на диете. Я уже писала про свою диету в этой статье. Эта диета комфортна тем, что на ней не надо голодать, вы едите 4 раза в день и при этом худеете.
Был запрос подробнее рассказать о моем меню на неделю. С удовольствием поделюсь с вами, но сначала напомню об общих принципах питания по этой схеме.
- Порции должны быть небольшие
- Минимум обжарки (например, сырники и котлеты лучше запекать в духовке)
- Минимум выпечки и сладостей
- Никакого фастфуда!
- Никаких перекусов между приёмами пищи!
- Желательно принимать пищу в одно и то же время
- Исключаем острое и солёное, допускается использовать некоторые приправы (куркума, паприка, сушёные травы)
- Последний приём пищи не позже 19.00
- С утра перед едой выпиваем стакан очень тёплой воды
Итак, теперь приведу пример меню на семь дней
День 1
Завтрак
Овсяная каша с ягодами, чай, ломтик сыра
Ланч
Сырники с фруктовым топпингом, чай
Обед
Куриные тефтели с рисом, салат из свежих овощей (не заправляем маслом, лучше 10% сметаной), компот
Ужин
Картофельная запеканка, чай с молоком
День 2
Завтрак
Рисовая каша с тыквой, чай, домашние сухарики
Ланч
Яблоко, запечённое с творогом
Обед
Суп вермишелевый на курином бульоне, компот
Ужин
Тефтели из говяжьего фарша и риса, огурец, чай, натуральная пастила
День 3
Завтрак
Омлет, зеленый чай, домашние сухарики
Ланч
Творожная запеканка, травяной чай
Обед
Картофель отварной, судак по-польски, морс
Ужин
Овощное рагу, чай с молоком, несдобное печенье (типа "Мария")
День 4
Завтрак
Гречневая каша, чай, ломтик сыра
Ланч
Яйцо всмятку, груша, зелёный чай
Обед
Фаршированный перец, чай из шиповника
Ужин
Тушеное мясо с гречневой лапшой, зелёный чай, сушки
День 5
Завтрак
Гречневая каша, кусочек авокадо, чай, ломтик сыра
Ланч
Кусочек шарлотки, чай
Обед
Тыквенный суп-пюре с сухариками, компот
Ужин
Морковно-творожная запеканка, зеленый чай
День 6
Завтрак
Овсяная каша с курагой, чай, сушки
Ланч
Банан, детский творожок (например, "Агуша")
Обед
Плов с курицей, помидор, чай из шиповника
Ужин
Медальоны из белой рыбы запечённые с лимоном, картофель отварной, зелёный чай
День 7
Завтрак
Рисовая каша, чай с молоком, несдобное печенье
Ланч
Хлебец с сыром, чай
Обед
Рыбные котлеты, пюре картофельное, салат из свежей капусты, компот
Ужин
Омлет с овощами, чай с натуральным мармеладом
Кстати, бонусом этой диеты является улучшение работы ЖКТ, она помогает избавиться или минимизировать неприятные явления, такие как вздутие, диарея, запор.
Если статья была полезной - ставьте лайк!
Впереди ещё много интересного, подпишитесь, чтобы не пропустить.