Новогодние праздники в самом разгаре и в этот период особенно сложно удерживать себя от излишеств. Все мы живые люди и я считаю, иногда можно себе позволить чуть-чуть расслабиться, перестать считать калории и не есть после 18.00 (вы, кстати, придерживаетесь этого правила?)
Я провожу эти дни в Санкт-Петербурге, где стараюсь активно и весело проводить время - встречи с друзьями и родственниками, культурные мероприятия, кафе и рестораны не оставляют никаких шансов не наесть лишние килограммы. Но я успокаиваю себя тем, что после 9 января все вернётся на круги своя, я снова буду скромно питаться и ходить на тренировки.
Я знаю, что проблема лишнего веса беспокоит многих, и сейчас самое время поговорить о диетах, на которые многие из нас вынуждены будут сесть после праздников.
При росте 164 см и возрасте 40+, я вешу около 50 кг и считаю этот вес идеальным для себя. Сейчас я не хочу ни толстеть, ни худеть, моя задача сейчас - это сохранять свой вес стабильным.
Собственно, я с тридцати лет поддерживаю такой вес (за исключением недолгих периодов, о которых расскажу ниже) и, скажу честно, во многом это не моя заслуга, а генетика. До тридцати лет я могла есть все, что хотела в любое время суток и совершенно не набирала лишний вес. Я, конечно, никогда не ела много, но всегда была любительницей выпечки и десертов и это совершенно не отражалось ни на боках, ни на животе, ни на других частях тела ). Что это, как не генетика?
После 32 я начала потихоньку разъедаться. Сначала это было едва заметно, но постепенно я поменяла размер одежды с 42 на 44, а потом и на 46. Но все-таки внешне я не выглядела полной и это успокаивало меня.
Наконец, когда мой вес достиг 56 кг, я поняла, что надо что-то делать, и для начала решила перестать пить чай по вечерам с печеньем и другими вкусняшками. Не всегда мне удавалось выдержать это правило и, боюсь, я бы и дальше продолжила набирать вес, но мой организм распорядился по-другому. Мой ЖКТ дал колоссальный сбой и, пройдя множество обследований, я узнала, что причина не только в банальном гастрите, который у меня с детства и периодически обостряется, а ещё и в проблемах с поджелудочной железой, а это намного серьёзнее. Я ужасно испугалась, начала читать всю доступную информацию в интернете, вступила во множество тематических групп таких же горемык, в результате напугала себя ещё больше. Не хочу долго описывать свои злоключения, вопросов было больше, чем ответов, врачи сменяли друг друга, лучше мне не становилось, я стремительно худела и в какой-то момент мой вес достиг 42 кг. Это очень мало, я понимала это сама и пыталась всеми силами (в рамках доступной мне диеты) поправиться, но ничего не получалось. Девочки, я думаю вы все понимаете, что весить 42 кг в возрасте 40+ это ненормально и выглядит это нездорово. Достаточно сказать, что когда я отдыхала в Сочи в маленьком отеле, где всех постояльцев знали в лицо, повар все время подсылал ко мне официантку с предложением угостить меня блинчиками или нажарить мне шашлыков. "Эту женщину хочется накормить", - говорил он 😀
Итак, в чем же была причина такого сильного похудения? Конечно, сбой в работе ЖКТ внёс свою лепту, меня постоянно тошнило и, что называется, кусок в горло не лез, но даже когда состояние слегка улучшилось, вес никак не хотел набираться. Естественно, я побывала у эндокриноголога, никаких серьезных проблем у меня выявлено не было.
И вот тут я подхожу к самому главному, все это время я строго и неукоснительно придерживалась диеты для людей с панкреатитом (диета 5П по Певзнеру). Это диета с довольно строгим ограничением жиров и дробным питанием 5-6 раз в день маленькими порциями. Конечно, непросто обеспечить себе такой режим питания, мне на помощь часто приходили баночки детского питания с мясными и фруктовыми пюре (овощные, на мой вкус, совсем гадкие). На такой диете можно находиться до месяца, но дольше не стоит, затем диета постепенно расширяется и переходит в диету номер 5. Пятая диета хорошо сбалансирована и находиться на ней можно на постоянной основе, риск заработать на этой диете какие-нибудь серьезные дефициты минимален.
Итак, подведу итог: если вы хотите похудеть, попробуйте выдерживать месяц диету 5П по Певзнеру, а затем переходите на диету 5. Вам не придётся голодать, эта диета достаточно комфортная. Хочу уточнить, что если у вас все в порядке с поджелудочной железой, нужно добавить грубую клетчатку.
Девочки, любая диета - это ограничение, не бывает такого, чтобы можно было ни в чем себе не отказывать и не набирать лишний вес, особенно после 40, когда метаболизм замедляется, калорий нам надо все меньше, а есть хочется по-прежнему.
- Подробное описание диеты "Стол номер 5П по Певзнеру" вы можете найти в интернете.
- Статья не носит медицинского характера и отражает личный опыт автора
- Все выше описанное касается людей без серьёзных медицинских диагнозов!
Если статья была полезной - ставьте лайк!
Уже совсем скоро расскажу про ещё одну диету, на которой можно здорово похудеть. Подписывайтесь, чтобы не пропустить.