Долгое время я и правда не придавала значения количеству пройденных шагов за день. Мне казалось, что когда я живу обычной жизнью, делаю стандартную работу по дому, гуляю, занимаюсь лечебной физкультурой, то вполне выполняю план на день.
Как оказалось, я очень сильно ошибалась…
С лета я пытаюсь похудеть, делая упор на питание. Но у меня все получается с большим трудом, я худею только при сильном ограничении в питании, потом снова набираю вес, как оказалось постоянные ограничения это совсем не про меня.
Я сделала вывод, что мне нужно идти другим путем – увеличивать физическую нагрузку. Питание должно быть здоровое и сбалансированное + увеличение нагрузки.
Получается, что я потребляла калорий больше чем тратила.
Сейчас я занимаюсь ЛФК и хочу выйти на 6000 шагов ежедневно.
Для кого-то эта цифра покажется смешной, ведь все знают, что положено 10 000 шагов.
Но ведь все мы разные! У меня проблемы со спиной, низкий уровень физической активности и мне надо с чего-то начать.
Откуда я взяла цифру 6 000 шагов?
Я зарегистрировалась в приложении по подсчету шагов, оно по моим данным выдало мне такую цифру.
Вчера я забрала на Валберисе фитнес браслет. Теперь буду держать на контроле свою физическую активность.
Выводы делать пока рано.
Часы я одела вчера днем, несколько часов была в гостях у родителей, потом поездка за продуктами и домой. Гулять вечером с мужем не пошли. У нас в Краснодарском крае было -10 и ветер 15 метров секунду, особо не разгуляешься. Для нас это запредельная температура, особенно в сочетании с пронизывающим ветром.
День получился не активный совсем, за половину дня я не прошла и 2000 шагов. Я не стала нахаживать специально, мне было интересно посмотреть реальный результат обычного своего дня
Есть к чему стремиться!
Планирую ежедневно гулять, но опять же ориентируясь по погоде. Еще у нас в поселке нет нормальных дорог, они грунтовые и не подсыпались уже лет десять, так что после сильного дождя грязь долго стоит непролазная, тротуары только в центре поселка.
Но в центре поселка есть небольшой сквер, обычно хожу гулять туда, когда одна, с мужем вечером гуляем по полю на окраине поселка, когда опять же не грязно.
Вот если бы выпал снег! Но такая роскошь у нас не каждый год, а лежит то 2 дня, то две недели за всю зиму))
Вечерами хожу встречать дочку со школы.
Думаю, что при желании можно свою норму шагов отходить и дома. У меня дом 120 кв.м и лестница на второй этаж. Я теперь даже белье по шкафам ношу не сразу все в тазике как раньше, а по нескольку вещей, чтобы по лестнице больше пройтись.
Еще хочу заняться по видео не сложной аэробикой с шагами, степом, я раньше такие тренировки очень любила.
Что с питанием?
Пока ничего хорошего. Нужно переходить снова на хотя бы минимальный контроль. Вот вроде и здоровую пищу готовлю, но все равно опять ем и хлеб, и конфеты, и мучное.
На весы вставать реально страшно))
Стала опять думать о разгрузочных днях, летом я их устраивала себе, потом перестала выдерживать и стала сильно срываться в конце разгрузочного дня. Но такие дни 9 лет назад помогли мне сбросить 15 кг.
Сейчас хочу к ним вернуться, не потому что НАДО, а потому что прямо ощущаю потребность в них. Думаю, как провести их безболезненно, раньше мне нравились два варианта:
1. Кефир + творог
2. Курага + яблоко
Особенно легко проходил второй вариант, я варила компот из кураги и яблок без сахара. В течении дня пила компот, ела из него вареные фрукты и пила воду. Без чувства голода. Уходило по 700-900 гр.
Сейчас даже не знаю…
Аппетит зверский, голод не выношу, в последнее время часто изжога и тошнота.
Думаю, что дает о себе знать хронический гастрит из-за неправильного питания.
Наверное, все-таки на днях посижу на кефирчике с творогом.
Я никак не могу отойти от праздников. Мне не хочется делать ничего, ни готовить, ни ноутбук включать…
Пора уже встряхнуться!
В понедельник была на УЗИ по поводу своей женской проблемы, ничего хорошего мне не сказали. Напишу подробно об этом на днях, сейчас нет настроения, пока все обдумываю))
А какие разгрузочные дни вы практикуете (чтобы без сильного голода)?...
Благодарю вас за лайк и подписку!
Давайте худеть вместе!
Ира