⠀
Симптомы в виде мышечных подергиваний, тремора или слабости конечностей вызваны повышенным уровнем внутреннего напряжения. Это кратковременное расширение кровеносных сосудов конечностей, что усиливает приток крови к большим мышцам.
❓ОПАСНЫ ЛИ ТАКИЕ ПОДЕРГИВАНИЯ?
Нет, ведь это задумано для того, чтобы вы в момент «опасности» получали дополнительные силы для бегства или сражения.
То есть подобные вздрагивания мышц - следствие тревоги.
С понижением ее уровня, сила симптома снизится и он пройдет.
❓ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВЫ СТОЛКНУЛИСЬ С ТРЕВОГОЙ?
1️⃣ИЗМЕРЬТЕ УРОВЕНЬ ТРЕВОГИ.
Пройдите тест А. Бека (вы можете найти его в свободном доступе в интернете) и запомните свой результат в комментариях.
2️⃣СФОРМУЛИРУЙТЕ ЦЕЛЬ
Подробно распишите, для чего вам избавляться от своей проблемы.
- Какой будет ваша жизнь после невроза?
- Чем вы сможете заниматься?
- Как вы будете проводить время?
- Где будете работать?
- С кем вы будете общаться?
Ответьте на эти вопросы.
3️⃣ПРЕОДОЛЕВАЙТЕ ИЗБЕГАНИЯ И ЗАШИТЫ
Защитное и избегающее поведение удерживают людей в неврозе.
Работайте с ними правильно!
Их преодоление закладывает фундамент новой счастливой жизни.
4️⃣ВЕДИТЕ ДНЕВНИК МЫСЛЕЙ
Между событием и эмоцией существует нечто, позволяющее каждому человеку индивидуально реагировать на разные внешние стимулы.
Это «нечто» и есть мышление, определяющее отношение человека к той или иной ситуации.
Искажённое мышление порождает в вас негативные эмоции тревоги, гнева, обиды, стыда и вины, на которые ваше тело всегда откликается разными симптомами: учащением сердцебиения, дрожью рук, повышением давления, покраснением лица...
Ведение дневника поможет проанализировать и выявить связи между вашими реакциями, мыслями, убеждениями и эмоциями.
5️⃣ОСПАРИВАЙТЕ ТРЕВОЖНЫЕ МЫСЛИ
При появлении любой катастрофической мысли, нужно задаваться вопросом:
«Какая моя цель? Бороться или принимать?».
Так проверяется наличие искажённой цели и происходит настройка организма на спокойствие.
Правильным вариант ответа на вопрос:
«Моя цель — принимать и проживать тревогу, безразлично к ней относиться и дружить с ней, поскольку сопротивляться, противостоять, бороться, подавлять, избавляться, прятаться и отвлекаться — бесполезно. Это только усиливает тревогу».
6️⃣ЗАНИМАЙТЕСЬ РЕЛАКСАЦИЕЙ
Постоянная тревога порождает телесное напряжение, которое, в свою очередь, усиливает тревогу, потому как тело и психика неразрывно связаны. Вы можете выбрать любой вид релаксации: йога, массаж, нервно-мышечная релаксация по Джекобсону, бег или ходьба.
7️⃣ОЦЕНИТЕ ТРЕВОГУ ПОВТОРНО
Через несколько недель регулярного выполнения практик, пройдите тест А. Бека ещё раз, для того чтобы понять, как изменился уровень вашей тревоги.
☝️Это лишь часть работы, которая может помочь Вам обрести жизнь без симптомов и тревоги.