В своем посте я расписывала все возможные варианты трудностей со сном в диаде "мама+малыш".
Так вот, не всегда проблемы со сном у ребенка, бывает, что маме очень трудно заснуть и расслабиться.
Первое, что нужно сделать - проверить условия сна.
В комнате должно быть
- тихо
- темно (кромешная тьма)
- прохладно (18-20 градусов, хотя температура может варьироваться от ваших собственных предпочтений)
- удобная подушка (не ортопедическая или навороченная, а подходящая именно вам, смотрим по ощущениям)
- одеяло по сезону ( и в зависимости от температуры в комнате)
- удобный матрас
- постельное белье из дышащих материалов
Второе - исключение гаджетов
- исключить телевизор хотя бы за 1 час до сна (у многих взрослых - это прям ассоциация на засыпание)
- и ... телефон - и как развлекательный контент и как "синий экран", который мешает выработке мелатонина.
Третье - снизить ожидание
Сон мамы должен стать приоритетом.
Если есть возможность не сделать какое-то дело, а лечь спать в этот момент, то дело переносим на следующий деть или делегируем.
Ранжировать дела на "супер-важные" и "неважные". Таким образом, сон относится к "супер-важным ", а мытье окон, скажем к "неважным".
Тут могут помочь составление расписания, где обязанности распределяются между партнерами или "to do list".
Со списком дел могут быть обратные моменты, когда маленькое количество галочек за день проставлено, будут еще больше подавлять маму и вызывать больше волнения и тревоги.
Поэтому можно делать от обратного - вечером писать сделанные дела, начиная от самых бытовых и маленьких, уверена, к вечеру будет набираться внушительный список "галочек".
Четвертое - найти способ расслабления
Если мешают мысли о сделанных/несделанных или предстоящих делах, то можно у кровати положить блокнотик или тетрадку с ручкой или карандашом.
Это же поможет, если на ночь глядя посещают гениальные мысли, которые если не записать в моменте, потом улетучатся и будет ощущение, что что-то забылось.
Если мысли все же не отпускают или в теле чувствуется какой-то дискомфорт или напряжение, то можно попробовать техники медитации.
Если мысленные техники не помогают, то можно пробовать делать техники расслабления и перед сном и в течение дня.
Нужно пробовать все способы, возможно какие то методы не будут подходить именно вам. Метод исследований или проб и ошибок - самый действенный.
#какрасслабитьсяпередсном #сонмамы #расслаблениепередсном #медитацияпередсном #консультнтподетскомусну