Все, кто ведёт активный образ жизни, знают о пользе подтягиваний на перекладине. Данное упражнение считают едва ли не самым лучшим для развития мышц верха тела и формирования широкого торса. Однако, подтягиваниями также можно нанести немалый вред суставам. В каких случаях такое может произойти, читайте далее.
1. При использовании слишком большого веса
Если собственного веса тела вам мало, то дополнительная нагрузка должна быть адекватной. Вес, с которым вы подтягиваетесь должен быть таким, чтобы вы смогли выполнить не менее 5-6 повторений за подход в правильной технике. Если вы не можете осилить данное количество повторений, это означает то, что нагрузка слишком велика и возрастает риск повреждения локтевых и плечевых суставов.
2. Чрезмерно широкий хват
Не важно, подтягиваетесь вы за голову, или к подбородку, ширина хвата должна быть такой, при которой вы не испытываете дискомфорт в плечах. Слишком широкий хват вреден для ваших плеч.
3. Слишком узкий хват
Если использовать чрезмерно узкий хват, то это может негативно сказаться на ваших запястьях и локтях.
4. Рывковые подтягивания
Такая техника весьма травмоопасна для плеч.
Подведём итог. Чтобы подтягивания приносили только пользу, используйте комфортный хват и безопасную технику. Если вы подтягиваетесь с дополнительной нагрузкой, не используйте чрезмерно большой вес.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
С какими мышцами предпочтительнее качать дельты в один день? Для того чтобы был результат
Чем полезны махи гирей двумя руками? Краткий разбор известного упражнения
Ещё один способ быстрого увеличения бицепса. За одну тренировку
Как создать широкую спину? Простой способ