Если говорить о наращивании мышц, то есть продукты, которые прямо созданы для этой цели, и все это благодаря свойствам, которыми они обладают. В первую очередь это белковые продукты, но не забудем и об углеводных и даже о жирах.
Источники белка:
Яйца.
Яйца содержат все незаменимые аминокислоты. Аминокислоты - "строительные блоки" мышц. Яйца легко перевариваются, усваиваются и утилизируются организмом.
Говядина.
Когда мы говорим о говядине как источнике белка для мышц, важно понимать, что говядина известна тем, что увеличивает риск различных сердечно-сосудистых заболеваний из-за уровня насыщенных жиров, поэтому нужно стараться есть постную говядину в умеренных количествах.
Фасоль.
Это растительный источник белка, который действительно полезен для сердца, поскольку не содержит холестерин. Фасоль также содержит много питательных веществ, таких как цинк, фолат, железо и калий. Бобы фасоли имеют высокое содержание клетчатки, что помогает предотвратить запоры.
Йогурт, молоко и сыр.
Молочные продукты являются отличными источниками белка. Кроме того, молочные продукты содержат кальций и витамин D, который помогает с формированием крепких костей и зубов. Крепкие кости облегчают тренировку.
Курица.
Курятина является незаменимым источником белков, так как всего 100 грамм этого мяса могут обеспечить вас 25 граммами белка.
Морепродукты.
Морепродукты, как правило, имеют низкое содержание жира,что означает, что они полезны для сердца.
Источники углеводов:
Цельнозерновой хлеб и крекеры.
Цельные зерна и крекеры помогают обеспечить организм сложными углеводами, которые обеспечивают устойчивую энергию. Они также содержат большое количество клетчатки, различных витаминов и минеральных солей.
Овёс.
Овес, являясь отличным источником углеводов, добавляет немало калорий к вашей избыточной диете "на массе".
Рис.
Рис едят практически во всем мире. Это хорошая пища для создания мышечной массы, так как она обеспечивает большой объем углеводов на порцию, а также довольно сытная. Коричневый рис - это цельнозерновая версия с клетчаткой, которой не хватает белому рису.
Источники жиров:
Авокадо.
Авокадо является отличным источником здоровых жиров, а также содержит различные витамины, такие как витамин Е, которые важны для организма. Авокадо также содержит много калорий, что помогает в усилиях по созданию избытка калорий.
Оливки и оливковое масло.
Оливки очень важны, когда вы хотите нарастить мышцы. Они помогают уменьшить воспаление, а также содержат полезные жиры и витамин Е. Есть в них и олеиновая кислота, которая полезна для поддержания здоровья сердца.
Для максимальной отдачи важно сопровождать свою диету бодибилдинга эффективной программой силовых тренировок . Также будет нелишним проконсультироваться со специалистом по питанию, прежде чем выбирать, какой подход к наращиванию мышц использовать. Старайтесь комбинировать различные продукты, чтобы получить наибольшую эффективность от них.
Важно не только, ЧТО есть, но и КОГДА. До тренировки или после? Разбираем этот немаловажный вопрос.
---
Источник: https://begut.ru/blog/