Цинк – это жизненно важный микроэлемент, недостаток которого сильно сказывается на работе всего организма. Именно об этом я и хотела сегодня поговорить – какие симптомы показывают, что нужно срочно принимать меры и какие продукты в этом помогут.
Обратите внимание, что от цинка зависит не только здоровье, но и наша внешность, так как он влияет на состояние кожи, волос и ногтей.
Оставайтесь до конца и узнаете, как выявить дефицит и чем его восполнить!
Польза цинка
Полезные свойства этого микроэлемента трудно переоценить. Перечислю лишь некоторые:
- укрепляет иммунитет,
- помогает бороться с инфекциями,
- улучшает состояние волос и ногтей,
- нормализует обмен веществ,
- контролирует уровень холестерина,
- способствует мозговой активности,
- поддерживает рост у детей,
- ускоряет заживление ранок и ссадин,
- выводит токсины,
- замедляет старение клеток.
Симптомы нехватки
1) Раздражительность и упадок сил. Люди с недостатком цинка жалуются на постоянную усталость, снижение памяти и общей работоспособности в связи с быстрой утомляемостью. Часто это сопровождается бессонницей и плохим настроением.
2) Проблемы с кожей и волосами. Появляются чешуйчатые высыпания, прыщи, псориаз. Многие замечают излишнее выпадение волос, замедление их роста и даже облысение.
3) Сбои в работе ЖКТ. В большинстве случаев возникает диарея. Также бывает потеря вкуса и аппетита.
В конце статьи расскажу, что будет, если вовремя не обратить внимания на эти признаки!
Где содержится цинк
Пища, которую обязательно включать в рацион:
- морепродукты (устрицы, моллюски),
- баранина и говядина,
- бобовые (горох, фасоль),
- тыквенные семечки,
- печень,
- яйца разных пород птиц,
- миндаль, кешью и грецкие орехи,
- крупы (гречка, бурый рис),
- шпинат.
Влияние дефицита на организм
Если игнорировать все симптомы и вовремя не сбалансировать рацион, то неполадки начнутся во всех системах.
- Снижение иммунитета, как следствие частые инфекционные и вирусные болезни.
- Задержка развития и полового созревания у детей.
- Со стороны сердечно-сосудистой системы – повышение уровня холестерина.
- Плохое заживление ран и другие заболевания кожи, в том числе язвы, экземы и угревая сыпь.
- Ногти становятся очень ломкими, на них появляются светлые полосы и пятна.
Согласитесь, последствия очень неприятные. Для того чтобы их не допустить, прислушивайтесь к сигналам своего тела и пополняйте микроэлементы!
Напоминаю, что у меня на канале регулярно выходят материалы про здоровье, правильное питание и грамотное отношение к организму.
Читайте новые статьи и подписывайтесь на блог, чтобы не потерять!
Внимание: данная статья носит информационный и ознакомительный характер. В вашем конкретном случае, советую консультироваться со специалистами.