Крепкая и жилистая шея – это неотъемлемая часть симметрии спортсменов-культуристов, которые стремятся к гармоничности. Конечно, далеко не всем хочется иметь очень большую шею, чтобы ни один ворот рубашки не мог застегнуться, но тренировать и укреплять мышцы шеи необходимо всем – тонус мышц поддерживает здоровье и долголетие.
Вот 5 упражнений, которые помогут держать шею в тонусе, а при должном рвении – сделать мощной:
Первое и второе
Сгибание и разгибание шеи с упором рук. Данные упражнения я соединил в одну группу, так как основная их задача хорошо размять шею перед следующими упражнениями. Силу сопротивления вы контролируете сами, путем нажима рук на лоб или затылок.
Третье
Сгибание шеи лежа с отягощением. Найдите скамейку в зале или поставьте пару табуреток вместе, если вы тренируетесь дома. Лягте так, чтобы начало шеи от трапеций соответствовало краю скамьи/табурета – это необходимо для того, чтобы амплитуда движения шеи была больше. Прислоните вес ко лбу, предварительно поместив платок или полотенце на лоб и, придерживая вес руками, сделайте сгибание шеи.
Четвертое
Разгибание шеи лежа с отягощением. Аналогичное упражнение сгибанию, только в этом случае работает задняя поверхность шеи.
Пятое
Разгибание шеи с отягощением на специальном ремне. Это, пожалуй, самый сложный вариант, так как само оборудование есть не в каждом зале. К тому же оно требует некоторой сноровки, потому что подвешенное отягощение при подъеме и опускание совершает качение, и чтобы его нивелировать, необходимо приноровится и строго соблюдать технику. Главным плюсом является возможность прибавления веса отягощения и отсутствия надобности в поддержке его руками.
Главное, помните, тренировка шеи дело ответственное и не терпит быстроты и плохой техники. Хорошо разминайте мышцы шеи перед началом тренировки и не гонитесь за большим весом – здоровье прежде всего!
Большой выбор ремней для шеи можете найти здесь.
***
Читайте мои книги «Про питание за 1 день» и «Рельеф», чтобы получить знания, навыки, привычки и телосложение, за минимальный промежуток времени!
